Hi!
Dehnst du vorher oder nachher???
Ich lauf öfter mal bei läufen(20,6km bei 2std-lauf) mit und habe bereits bemerkt, dass mir alles verdammt schnell wehtut, wenn ich mich nicht entsprechend aufwärme und dehne.
Ich lauf mich 5 min ganz langsam ein. dabei tu ich auch armkreisen, um dann lockerer für die atmung zu sein. danach dehne ich.
Füße überkreuzen, durchgestreckt lassen, und zum boden greifen. wichtig ist,dass du auch den kopf ganz fallen lässt,damit das kreuz mitgedehnt wird.
danach noch oberschenkel(vorderer und innerer) anhand einer sitzbank oder ähnlichem. einfach ein bein drauf, zur sitzbank gedreht. dann seitlich. beim seitlichen ist es gut, wenn du das an irgend einer ecke machst um nicht wegzurutschen.
So. Das ist mein plan, dass ich 30km möglichst beschwerdenfrei laufen kann. mehr bin ich noch nie gelaufen und dieses jahr ist der VCM einen tag vor meiner schriftl. matura, was dann glaub ich eine blöde idee ist...