irie movemant

@niiiki: glaub ich dir. aber wenns da schwer fällt zu trinken, du aber viel obst und gemüse ist, so wie ich das mitbekommen habe, dann steigere deinen flüssigkeitskonsum mit wasserhaltigem obst und gemüse...am anfang zumindest..sprich: melonen, gurken, zitrusfrüchte, mango, papaya. wär ein kleiner schritt vorwärts! und meide gesalzene sachen. wird scho werdn!

für mich liegt das hauptaugenmerk auf der vor-und nachbearbeitung des körpers. am interessantesten verhält es sich beim laufen: einige beispiele: letztes jahr fuhr ich in kaprun die marathon wm..es hatte um die 25-30 grad...flüssigkeitszufuhr von beginn des rennens bis zur ankunft in wien: 9 liter! am mo war ich dann abends (nachdem ich untertags abermals reichlich getrunken hatte) 2h laufen im ga-bereich mit leichtem fartlek. zum trinken hab ich nie was mit beim laufen (außer berglauf mit rucksack). pulsmässig tat sich haargenau nichts. lief alles problemlos ohne schwankungen. auch bei meinem laufpartner das gleiche. oder auch voriges jahr: 4 tage intensives lauftraining mit täglich 90-120 min bei ungefähr 24 grad. nie was zu trinken mit...kein leistungsabfall. oder heute: 100min in schönbrunn forcierter dauerlauf...keine pulsschwankungen (trotz einem kaffee 3 h davor). ich achtete dabei aber immer das mein flüssigkeitshaushalt prinzipiell in ordnung ist. erste nachversorgung erfolgt mit reinem wasser, erst dann während einer mahlzeit kommen mineralien zum zug. da feelin of ya bodie en da ear fe da functions inta ....maks ya runnin hie! gilt aber nur für training: im rennen schauts ganz anders aus. trinken von beginn an. und bei einem ma fahr ich immer mit banane los, die so ab 45min dran glauben muss. vorsicht wenns kalt is: der grundumsatz schnellt in die höhe. bitter bezahlt in brand laaben wo damals am schöpfl schnee lag...wurde astig bis zum geht nimma!

mit dem mittleren blatt in st. nikolai die wiese rauf? respekt...da musst schnell g´wesen sein.

ein grosses plus am ganzen rennbiken is das man wirklich unglaubliche flecken in aut entdeckt. süd/oststeiermark is da wirklich ganz fein. aber so weit is das ja nicht weg. hatte das vergnügen 8 jahre meiner schullaufbahn am wechsel zu verbringen und da sieht man ja quasi runter. zur nostalgie: austriacup rennen in pürg/trautenfels, in lavamünd oder st.nikolai im sausal (da würd ma ja sonst überhaupt nie hinkommen) oder kennt noch wer das xc in puchberg/war mal nö meisterschaft?! zum thema marathon: griffen, der 100erter, den find ich auch noch erwähnenswert.

hia level....beginnend von den bergen galtürs über die hochebenen von tiliach, rein in die weiten täler des pongaus und endend am gipfel des schneebergs. für mehr höhenmeter, für mehr schnee. bewar of da brethren zions!

der vulkanland ma war eine feine sache. bin in zwar nur einmal gefahren, war glaub ich 98 oder so und wurde damals 7. die gegend dort ist wunderschön, fuhr auch 3 mal das xc in bairisch köhldorf, noch dazu wars ein schönwetter rennen. strecke war sehr kupiert mit feinen singletrails, im grunde 2 h hinhalten, hügel rauf und runter. kurz war mal auch asphalt, aber mich stört sowas nicht und genial natürlich der anstieg zur riegersburg mit den pflastersteinen oder was weiss ich was das war. sind dort zu dritt ums überleben rauf, war ein hammer. dann glaub ich stiegen runter und ab in den singletrail. organisatorisch weiss ich nimma viel. war aber eher gemütlich da ein kleinerer ma, aber ich wüsste nicht was schlecht gewesen wär. aber wenn man gut fährt hat man immer eine nette erinnerung. wär aber gut in dieser region wieder was zu machen. greetinx!

ach ja: und 96 fuhr ich dann wirklich so um die 15 min besser und schaffte im laufe der jahre zu einem 7.platz auf der classic.... en the races go on en on aslon da sun is shinin on matha earth.

ein hoch dem vulkanlandmarathon...den kennen also auch noch einige...puchberg 94 war mein erster marathon am bike...im ziel sagte ich nie wieder....im auto nach hause "und nächstes jahr komm ich wieder und bin 15min schneller"....leider war da aber bh-zeit...und fuhr eigentlich nichts, weil ich da höchstens laufen war....sorry hab damit auch keine ergebniss liste...nur von 94 und dann ab 1996 bis zum bitteren ende! hab unlängst mit nem freund über alte rennen gequatscht: lustig der opener "maria schmolln" und der abschluss "bärnkopf" sind noch übrig geblieben. irie ites tu all da baik-brethren!

auch wenns nicht ganz dazu passt. 1. schade um den schneeberglauf...der kann einiges 2. was heisst gezielt vorbereitet....kannst einen kleinen abriss davon geben...musst aber nicht trainingsgeheimnisse/techniken preissgeben..würd mich nur interessieren. start nämlich auch am sa. servas. I&I know dat dreaded should bi dreaded.

nummer vom fritz: 0664/4116938 irie ites

fi "hily irie powah": du learn alot bout meridian massage fi burnin down al obeah crawlin trouh ya budie...mek di inergie flow...fi a betta I&!

tja da hast auch den 2.mitarbeiter verpasst....bin zwar nur selten im büro, arbeit aber auch schon lang mit dem fritz zusammen....aber ich hab von deinem besuch gewusst....troestl athletes...yu wil find `em in zionland faightin genst all babylonias!! gratulier dir zu deinem entschluss es mit dem fritz zu probieren. I&I know dat dreaded should bi dreaded!

nennt sich hydrodensiometrie: dazu brauchts eine restluftbestimmung um möglichst exakte dichtewerte zu kriegen oder körperwasserbesimmung: beruht auf dem verdünnungsprinzip von flüssigkeiten(blut), wobei mit hilfe von deuterium, tritium und harnstoff entsprechende analysen erfolgen oder bestimmung des körperkaliums über das isotop 42k ....wenn mans genau wissen will! aber heute gemessen mit futrex: 7.2% 1.1% weniger seit ende juni.. irie ites. und dein wert?

bitte wer is gilberto simoni? ein dichter der renaissance, ein ital. starkoch....?

komm grad vom fritz.....und hat sich wieder mal ausgezahlt. geh nun schon in die 5. saison bei ihm....aber er macht für mich ja schon "väterliche" trainingsbetreuung, da ich ihn schon seit über 15 jahren kenne...habe gute fortschritte gemacht, sowohl bei langlaufrennen, laufbewerben und marathons/xc...überall viele top 10 plätze über jahre in ganz österreich. sein plus: einfühlungsvermögen, jahrzehntelange erfahrung, selber sehr aktiv (man beachte seinen trizeps...ja ja man merkt die langlaufsaison steht vor der tür) und einfach grosses wissen im bereich der leistungdiagnostik. go to dad man en hi will giv you de method fe irie stamina!

4 wochen training für einen berglauf...und dann mitte oktober einen grundlagenblock um die ausdauer zu konservieren, ansonsten viell eine ausdauereinheit am rad um schönwetter im herbst zu nutzen...weiters lauf abc, leichtes kt für langlaufrennen und ab anfang/mitte nov wieder forcieren mit kt im studio generell aber bis mindestens mitte dez...viel laufen....... work fe ya stamina. irie.

hab mich auch mal auf der uni wien messen lassen..abteilung physiologie mit einem NUTRI4-messgerät. soll um die 6000€ kosten. messung an hand und fussrücken über hautwiderstand..bestimmung von körperwasser, extra- und intrazellulärvolumen, magermasse und FETTmasse...und siehe da ich hatte 2,9 kilo fett bzw 3,8%. wasserhaushalt war bei 54,3 litern bzw 70,5%, also mittelwertig. noch dazu das ganze im jänner wo man ja schon 3h einheiten fährt..eh kloar. das zeigte mir dass gerät kann noch so genau messen und teuer sein, wennst übern wasserhaushalt misst, bleib ich sehr skeptisch. denn dieser wert is zwar schmeichelhaft aber zu NIEDRIG!! mi hev dodo a lot of work fe stamina fi such risults. irie.

kann die fettwaagen auch nur zur kontrolle empehlen, absolutwerte sind einfach zu ungenau, da der wasserhaushalt zw.55 und 75% schwanken kann...brutal formuliert: ich mess dich und du hast hausnummer 15%, dann schick ich dich 2h laufen ohne drinken bei 30grad und mess dann wieder....und dann hast 18%...und dass nach training. da hört ein jeder gleich wieder auf damit. ich hab seit jahren so um die 7-9%. letzte messung war juni mit 8,3%. morgen steht wieder einer an...und das ganze mit futrex if-messung!

habs mir gestern zugelegt....gentleman live!!! giv mi inergie en makes mi hed irie...faightin music gen oll baylonias...jah music. wünsch schon jetzt schönes we und keine regen für granitbeisser. i&i know dat dreaded should be dreaded.

dank für den hinweis. btw grad jetzt nach fast saisonende ausser man stürzt sich gleich in die quersaison wär eine reinigungskur angebracht. ich mach immer jeden herbst eine 3 wöchige kur mit einem angesetzten knoblauchschnaps (jeden tag ein esslöffel) und der reinigt das gefässsystem und verschafft zu einem wunderschönen blutbild. uraltes hausmittel und es wirkt. noch dazu relativ "atemfreundlich".

gern geschehen.

im rahmen einer gesundenuntersuchung ist das grosse blutbild dabei und da hast dann auch alle werte die für dich interessant sind. ich mach das immer im frühjahr und hab so schon über jahre meine werte und kann damit vergleichen. für mich is immer wichtig rotes und weisses blutbild und die blutkörperchensenkungsgeschwindigkeit (bsg). das hast eh immer dabei. ansonsten: glucose, cholesterin und triglyceride (beides bluttfette), harnsäure, bilirubin, alkalische phosphatase (alp) und creatinkinase (ck), eisen, ferritin und transferrin (alles eisenparameter). das wär das wichtigste..hoff ich hab nichts vergessen. gibt aber auch noch serumproteine, gerinnungsbefunde, schilddrüsenhormone,...wenns dabei is is gut, wenn nicht, egal. aber im grunde hast bei der gesunden untersuchung alles dabei. aber mach deine leistung nicht nur von medizinischen befunden abhängig. sie dienen als kontrolle und geben mir einen einblick wie sich meine werte durch training über jahre ändern oder was gleichbleibt. wenns halbwegs gesund lebst (bewegung, ernährung und geistige aktivität) passts eh. für mich is halt faszinierend wie sich der hämatokrit unter ausdauertraining verändert hat. war absolut physiologisch und bestätigt untersuchungen im rahmen der sportmedizin. eins noch: solltest du unter müdigkeit und/oder übertraining "leiden" hilft dir die kreatinkinase...spitzensportler messen diesen wert regelmäßig um die jeweilige trainingsdosis zu bestimmen. aber im breitensport ist das nicht notwendig (die regelmässigkeit) aber gut zu wissen, da gerade hier oft symphtome des übertrainings auftreten, da die regeneration zu kurz kommt, durch den job, familie, etc. kurz und gut....ein paar werte sind wichtig deinem körper zu liebe. 1mal im jahr und das wars. mens sana in corpore sano! irie.

für viele is es aber halt nicht leicht, das leben des anderen, die gelebte art zu sehen geschweige zu verstehen. sprache ist einer der wege um aufzuzeigen und hinzuweisen wie manns machen kann. es unterstützt unsere interaktion, und von dem her hat jedes gesagte wort seine bedeutung und standpunkt im hier und jetzt. durch fühlen und sehen allein zu leben gelingt nicht oft. find ya inergie en id makes ya i%i allaround!!

eine blutuntersuchung ist deshalb sinnvoll da sie wichtige parameter enthält. einmal im jahr genügt, aber das sollte jeder machen egal ob sportler oder nicht....eine ganz einfache vorbeugende gesundenuntersuchung. am land machts der hausarzt und der schickt das blut dann ein. in wien holst dir eine überweisung vom hausarzt und gehst in ein labor. wichtig ist nicht nur rotes und weißes blutbild, sonder auch harn- und leberwerte. weiters blutchemie, vorallem glucose (diabetes!), cholesterin (auch den hdl-wert), triglyceride and so on. interessant ist auch crp (c-reaktives protein), dass ein unspezifischer entzündungsparameter ist. für den sportler wär noch interessant ck (kreatinkinase), da vorallem ck-mb dass einen hinweis auf übertraining gibt. hört sich sehr kompliziert an, aber der hausarzt soll einfach draufschreiben was es so zum ermitteln gibt. aber generell gilt.....1 mal im jahr ab zur gesundenuntersuchung...die zahlt die kasse und man checkt herz (abhören, ruhe-ekg), lunge, harn evt stuhl und halt ein grosses blutbild. for fe strong stamina. rasta ites.

36.6% bei hpo. ein wunderbares bespiel wie ausdauertraining über jahre wirkt. bist glaub ich so knapp über die 30. bei mir is eh so ähnlich. hab e nun die 6. volle rennsaison hinter mir (eigentlich die 7. aber da hab ich erst im jänner mit leichtem training begonnen, ansonsten immer 11monate mit 700-800h. mein hämatokrit ging dabei von ca. 47/48% runter auf 37/38%. auch pulsmäßig merkte ich das in dem die ians um mehr wie 10 schläge runter ging und damit auch andere werte wie grundlage. die rennen fahr ich aber nachwievor in den gleichen durchschnittswerten wie all die jahre davor. maximal sogar wieder höher, da die dichte immer größer wird und du dich im rennen über einen noch längeren zeitraum am limit mußt bewegen können.....heisst aber nicht dass ich vor 3 jahren nur spazieren fahren war....war schon genauso heavy.