CBD (Cannabidiol) im Radsport by Leafs Austria

Mindestens genauso wichtig wie regelmäßiges Training ist - neben ausgewogener Ernährung und optimaler Nährstoffversorgung - die Regeneration. Denn hartes Training alleine macht langfristig weder schnell, noch hält es einen gesund. Ein kleiner Spoiler vorab: In diesem Beitrag dreht es sich ausschließlich um ein natürliches Hilfsmittel zur Regeneration, insbesondere für einen erholsame(re)n Schlaf.

Im Zusammenhang mit Regeneration bzw. dem Schlaf rücken immer öfters CBD-Öle (Cannabidiol) in den Fokus von Hobby- und Leistungssportlern, denn der nicht-psychoaktive Teil der Nutzhanfpflanze soll nicht nur bei Prävention und Heilung von Sportverletzungen unterstützen oder Stress und Leistungsdruck senken, sondern auch Körper und Geist chillen sowie Schlafprobleme beseitigen.

Worum es sich hierbei genau handelt, wie CBD angewendet wird und worauf zu achten ist, haben wir in diesem Beitrag für euch zusammengefasst.

Bezüglich der Einnahme verließ ich mich auf die persönliche Beratung von Leafs-Teilhaber Avi Z. Zur reinen Verbesserung der Schlafqualität sollte ich beim 12%igen CBD-Öl mit 8-10 Tropfen rund 40 Minuten vor dem Schlafengehen beginnen und mich schrittweise an die individuell optimale Menge herantasten. Die absolute Obergrenze bezifferte Avi mit 20 Tropfen - alles darüber mache einen nur "langsam" oder würde ohne jegliche Wirkung über die Verdauung ausgeschieden. Eine höhere Dosierung könnte zwar bei starken Schmerzen, enormem Stress oder anderen Beschwerden durchaus Sinn machen, müsste aber in Etappen (beispielsweise dreimal täglich; morgens, mittags und abends) erfolgen.

Außerdem empfahl er mir die sublinguale Einnahme, bei der das CBD-Öl unter die Zunge getropft und - vor dem Runterschlucken - für mindestens 30 bis maximal 90 Sekunden im Munde behalten wird. Auf diese Weise gelangt der Wirkstoff über die Schleimhäute schnellstmöglich in den Blutkreislauf und muss nicht erst den langsameren Umweg über die Verdauung (Magen, Dünndarm und Leber) gehen.

Generell meinte Avi auch, dass Sportler das CBD-Öl nicht permanent einnehmen sollten, sondern zyklisch. So wie eine Kur während bzw. nach einer harten Trainingsperiode, oder bei Bedarf, wenn einem der Stress zu viel wird. Für die 24%igen CBD-Öle gelten die gleichen Hinweise, jedoch die halbe Dosierung (4-5 Tropfen pro Tag/Einheit; jedoch maximal 10 Tropfen pro Einheit).

Hinweis: Wenn du dir unsicher bist, unter Vorerkrankungen leidest oder regelmäßig Medikamente einnimmst, spricht vorher mit deinem Arzt. Dieser kann dir dabei helfen, die richtige Dosis zu wählen und begleitet dich bei der Einnahme.

Überproportional viele Agenturanfragen nach gesponserten Advertorials zu CBD-Produkten machten mich neugierig. Woher kam plötzlich das große Interesse nach bezahlter Werbung zu diesem Thema in einem Radsportforum? Die Antwort darauf war schnell gefunden: CBD-Werbung oder Werbung für sonstige Cannabisprodukte ist gemäß der geänderten Richtlinien von Google Ads, Facebook, Instagram und Co. nicht (mehr) zulässig, weshalb Hersteller bzw. deren Agenturen neue Wege suchen, um digitales CBD-Marketing zu betreiben.

Alles klar soweit. Aber sicher nicht bei uns! Wobei mich die Wirkungsweise klassischer CBD-Öle schon immer mal interessiert hätte, besonders in Bezug auf meine aktuelle Schlafqualität. Denn obwohl ich derzeit so gut wie kein intensives Radtraining betreibe, kämpfte ich seit Monaten mit starker Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, anhaltender muskulärer Übersäuerung und einem Gefühl des "Ausgebrannt Seins". Meine Freundin meinte, es läge an meiner grottenschlechten Ernährung, den täglichen fünf Stunden Schlaf und dem vielen Alkohol. Ich gab ihr zu 100% Recht - allerdings wollte ich weder auf meine bevorzugte Form der Ernährung, noch auf den Alkohol verzichten. So blieb nur noch der Punkt "Schlaf". Ich kontaktierte also meinen Freund Avi, um ein paar seiner feinen Tropfen für diesen Langzeittest zu schnorren.

Wirkungsgrad der Dosierung

Schon ein paar Tage nach dem Beginn der CBD-Kur verbesserte sich meine Schlafqualität schlagartig. Einerseits fiel es mir eine halbe Stunde nach der Einnahme leichter, mich vom Handy oder von Netflix zu trennen und ins Bett zu fallen, andererseits schlief ich bis zum Läuten des Weckers durch, ohne alle 30 Minuten die Asset-Werte auf Tradingview zu studieren.

Grundsätzlich hielt ich mich dabei strikt an Avis Empfehlungen, senkte aber immer wieder mal die Dosierung (von 10 auf 3-5 Tropfen bei 12%), um herauszufinden, ob ich mir die positive Wirkung vielleicht doch nur einbilden würde.
Einmal, unschwer in der Grafik zu erkennen, schoss ich weit übers Ziel hinaus, als ich mir im Zuge dieses Fotoshootings wohl insgesamt 15 Tropfen genehmigte. Zu allem Überfluss erwischte ich noch dazu versehentlich das 24%-Fläschchen, was einer mächtigen Überdosierung entsprach. Guad is gangen, nix is gscheng, aber in der Früh fühlte ich mich so schlapp wie schon lange nicht mehr.

Legende
(1) Ermittlung meiner HRV-Baseline ohne CBD (für ca. 3 Wochen: Max 39ms; Avg 37ms)
(2) Beginn der CBD-Kur
(3) Einmalige Überdosierung mit 15 Tropfen vom 24%-Wirkstoff
(4) Ende der CBD-Kur (nach ca. 3 Wochen: Max 63ms; Avg 52ms)

Um die Testergebnisse möglichst nicht zu verfälschen, bemühte ich mich in den drei aufgezeichneten Wochen noch mehr als sonst, mein "degeneratives" (ein Wortspiel) Verhalten konsequent beizubehalten. Will heißen: Wenig Bewegung im Freien, dazu Pizza, viel Kinderschokolade, runtergespült mit Cola Zero sowie die obligatorischen Bierchen vorm Schlafengehen.

Und siehe da - sogar die Garmin Connect-Datenlage bestätigte mein subjektives Empfinden. Abgesehen von dem einen Ausreißer, als ich mir deutlich zuviel CBD verabreichte, waren meine HRV-Werte durchwegs besser als in den Wochen davor. Nicht nur, dass ich die Nächte tief und fest durchschlief, ohne immer wieder mal kurz aufzuwachen, fand ich nach dem Aufstehen auch schneller in den Tag.

Nach den anfänglichen vielversprechenden Ergebnissen, gekennzeichnet durch tiefe Schlafphasen, eine höhere HRV und gesteigertes Wohlbefinden, ließ ich meine Studie nach Schreiben des Testberichts aus "wissenschaftlicher Perspektive" komplett schleifen.
Ich entschied mich dafür, die Garmin Uhr während des Schlafens nicht mehr zu tragen, zeichnete meine CBD-Einnahmen nicht mehr auf und führte auch keine detaillierte Datenanalysen durch. Oder anders gesagt: Ich ließ mich vom Moment treiben, bemühte mich, die herausfordernden schulfreien Tage würdevoll zu meistern, desinfizierte metaphorisch die Wunden des Lebens mit Bier, Rotwein und CBD. Ich ließ den Dingen ihren Lauf.

Etwa zur Mitte der Sommerferien erinnerte ich mich wieder an meine ursprüngliche Absicht, den Konsum von CBD auf ein vernünftiges Maß zu beschränken und die Tropfen fortan nur noch nach Bedarf einzusetzen. Und obwohl ich oberhalb im Text mehrfach betont hatte, dass keine Abhängigkeit oder Ähnliches entstehen könne und die Angelegenheit völlig unbedenklich sei, muss ich ehrlich zugeben: Je näher der Tag der Wahrheit rückte, desto mehr häuften sich meine Bedenken.
Tatsächlich überkam mich eine gewisse Angst, dass mir die Reduktion möglicherweise so schwer fallen könnte wie das Aufhören mit dem Rauchen oder dem Alkohol. So wie anno dazumal in der Seestadt, als mir in den Weihnachtsfeiertagen der Rotwein ausging, alle Geschäfte geschlossen hatten und ich im dichten Schneetreiben nicht einmal mit dem Auto zur Tankstelle fahren konnte, weil mir die Polizei Tage zuvor den Führerschein abgenommen hatte... was für eine schreckliche Nacht, welch ein Albtraum.

Glücklicherweise verlief die Realität anders als erwartet, und ich kann heute mit Stolz und Demut sagen: Meine Sorgen waren unbegründet. Ich entschied mich, die regelmäßige Einnahme von einem Tag auf den anderen zu beenden, und es hatte keinerlei nachweisbaren Einfluss.

Als ich jedoch bemerkte, dass mir das Einschlafen wieder schwerer fiel, griff ich situationselastisch auf CBD zurück. Beispielsweise im Italienurlaub wegen der hohen Temperaturen im Hotelzimmer: sechs Tropfen, und es war alles wieder gut. Oder in meinem Notfallsbett im Jungunternehmerbüro neben dem Trafokasten: sechs Tropfen. Nach meinem Sturz beim Honda Monkey Rennen in Frankfurt: sechs Tropfen. Und auch während meiner drei Tage mit den beiden Kindern allein zu Haus: sechs Tropfen.

Insgesamt gelang es mir, meinen CBD-Konsum von ungefähr 6-mal pro Woche auf lediglich 1-2-mal pro Woche zu reduzieren und ich staunte nicht schlecht, als ich kürzlich, während ich dieses Fazit schrieb, meine aktuellen HRV-Daten in Garmin Connect analysierte.