Also ich finde für 10 mal laufen is 5 min aufn km ja e nicht so schlimm.
Besserwerden is schätz ich mal wie beim Radln - teile der strecke mit höheren puls laufen (Laktat-Test machen), intervalle ... , ich für mich hab selber gemerkt wie ich mich steigern kann, ich laufe zwar nicht viel - meistens so um die 6 - 7km 1-2-3 mal die woche und da bau ich 3* über 170 puls auf 3-4 min ein und am schluss nen sprint und bei mir gehts so ganz prima eigentlich.
Wovon ich abrate was ich (für mich) echt nicht vertrage is ein training mit radfahren und laufen am selben tag, wenn ich das mache bin ich muskulär wieder im embrionalstadium, aber mus jeder rausfinden.
Oder kauf dir mal ne Running, oder Internet findest du da millionen von tips.
Sportliche grüße