i würds als "plaudertempo" definiern. dh. mit der geschwindigkeit fahrn, bei der du dich no locker unterhalten kannst + net ausser atem kommst. reichlich trinken, wasser oder apfelsaft 1:3 verdünnt.
dran bleiben, die ersten 2-3 wochen wirst net viel merken, ausser dass dir gelegentlich der hintern weh tuat