irie movemant

@revilO ich zitiere: für sub 1h30min bedarf es guten 4min/km. is das unmissverständlich! weiss sehr wohl dass die 4min zeit bei 1h24min irgendwas liegt, denn das is meine "trainingsbestzeit" für den hm.

@nocomment cholesterin kann man mit der ernährung sehr wohl drosseln. ich hab bisher sicher weit über 1000 völlig unterschiedlichen menschen cholesterin gemessen und auch mit ihnen über cholesterin, sport und ernährung gesprochen. (das waren leute von 16jahren bis knapp 90jahren quer durch alle bevölkerungsschichten) das das gemessene cholesterin zu 2/3 endogenes is stellen wir mal als tatsache hin. und das viele erblich bedingt hohe werte haben durch unterschiedliche ursachen die hier den rahmen sprengen würden is auch klar. aber es bleibt das eine 1/3 an exogen zugeführtem chol und da kann man sehr wohl ansetzen. und btw für alle die es noch nicht wissen: in pflanzlichen produkten finden wir kein cholesterin. ohne "gut" gefüllten kh-speicher gibts auch keine fettverbrennung (siehe adal, siehe leerbücher der biochemie) leber mit 300g alles schön und gut, nur nicht vergessen dass der körper die glucose nicht nur allein fürs radeln braucht, zb gehirn ist absolut glucose abhängig und kann nur zum teil andere substrate verwerten. und bedenke dann vorallem die glykogenspeicher in der muskulatur auf die am schnellsten zugegriffen wird. und diesen speicher kann man trainieren, genau so wie man auch den fettstoffwechsel optimieren kann. zum abnehmen: negative kalorienbilanz!!! that´s it! 1g fett....9,3kcal 1g kh.....4,7kcal, detto eiweiss (müsst annähernd stimmen, kann grad nicht nachschauen: daraus lässt sich schliessen: wenn ich fett reduziere reduzier ich kcal....is so! glykämischer index, essentielle fs, mikronährstoffe, etc....werden jetzt mal links liegen gelassen. rasta ites

friede freude eierkuchen vastehst mi?

ich find auch: party is party, rennen is rennen, training is training! und die stimmung am festl war einfach super. ob jetzt einige leut mehr trinken oder weniger is sowas von wurscht, solang sie sich nicht in die goschn hauen und alles friedlich verläuft. zum herrn nopain: der will halt auch wieder mal einen wettkampf gewinnen, im saufen halt wobei es war nicht klar zw ihm und birki. vielleicht ein podium aufstellen und wer am schluss noch ganz raufkommt is da sieger! und wenn wir wieder fortgehen, dann ordentlich! (aber des siehst sicher auch so martin) ach ja die videos: die schau ich mir nicht an, da geh ich nämlich besser trainieren, denn nur des macht stark! in dem sinne, rasta ites fi more innitie!!

so in etwa dachte ich mirs auch, nur is die zeit für sub 1h30 bei guten 4min/km.

@bernd71 dacht ich mir´s doch @hardtail schon recht nieder. würd mal sagen am hm spielt´s vielleicht nicht so die rolle. aber für sub1h30min müsstest die schwelle bei ca 15km/h haben. und dann vielleicht noch max 17-18km/h. war der wert immer schon so nieder? gibt´s bekannte ursachen?

was hast vor? brauch ma a taktik?

des wird sofort unterschrieben! btw: weberknecht war ordentlich tiaf..

kannst ja auch gerne zu mir mitgehen... aber die 10€ geben wir an sagenumwobenen ort aus (würd ich meinen) ach ja: 15.12. flex...ich hoff das wird nicht vergessen (nopain wird auch an board sein)

da spricht der insider..erwischt bin ja vom 7. rüber in den 15. das nächste mal lad ich dich ein.....

ja lustig wars. echt fein und gelungen. und auch die idee des filmes sehr gelungen. man kann das spendemotto auch so darstellen @nopain: super soundtrack, aber das war klar (erinnere mich da an zeiten des rollkommandos) und die streetfraktion der mtbiker hat in solider harmonie mit bieriger untermalung die weichen für 2005 gelegt. @reini super tratscherl war das. bis zu fuss nach hause. um halb 5 dann im bett. rasta ites

geh besser laufen, hast mehr zeit für die schwester bzw den wienbesuch... einmal kein ergo wird dich schon nicht umbringen...

1*northland (riesig) 1*mckinkley (mittel) 1*sport collection (damals beim bergradikal): hab ich fast jeden tag und war schon russland und usa...irgendwie hab ich den gern! 1*deuter (zum laufen bzw für wenig sachen) 1*leinen vom opa 1*raika (zur matura) 1*benetton

und darum meine vermutung dass es sich bei diesem wert nicht um die VO2max sondern um eine VO2-aufnahme an einem punkt xy handelt. ist auch des öfteren bei den testergebnissen sichtbar. VO2max von 49ml/kg entspricht in etwa der von micky maus @bernd71 VO2max=300+12*watt(max) das ganze dann durch kg um auf die ml/kg zu kommen. genauigkeit +/-150ml (250ml bei ausdauersportlern) absolut

reisauflauf mit äpfel

werd auch in die neue platte reinhören. als "ehemaliger riesen U2 fan" sind die bei mir ziemlich in vergessenheit geraten. zooropa hab ich noch gekauft, aber dann....? aber "vertigo" stimmt positiv. alltimefavourites: achtung baby, rattle and hum, under a blood red sky und irgendwie auch die boy. songs: new nears day (zum ersten mal heimlich im internat gehört, in der nacht auf kassette) und die elektrisierende gitarre von david evans auf "the fly". ein mörder riff!

4*sidi 3*northwave 1*look 1*gaerne 3*salomon 1*hartjes 4*laufschuhe 3*indoor 1*raichle 1*boreal plus ca 10-12 "normale" schuhe hmm. schön. und noch alle im einsatz!

[ Ich glaube um die VO2max zu ermitteln eignen sich weder der Conconi Test noch die Polar Uhr. Meine Werte beim ConconiTest waren 49ml und die Polar zeigt 69. [/b] 49ml: kann das sein dass das die VO2 an der IANS ist? würd ich meinen.

bei meinem 4004 daum: man fährt ga mit 180-210 watt und 100 umdrehungen. wehe man fällt dann nach geraumer zeit mit der frequenz um 5 runter, dann macht man gleich K3! da vergleiche anzustellen sind nicht wirklich sinnvoll!

feststellung. danke der nachfrage.

gut, gut interesse besteht. hab mit dem fritz schon näheres besprochen und werd mal in der kommende woche ein package präsentieren. termin: viell nach den feiertagen. und 7.-9.1.05 mal schauen. ad quartier: gebe es in trattenbach ein relativ günstiges mit halbpension. ad technik: klassisch und skating! greetings

@viper zum ausleihen haben wir nichts. sorry!

über die kanalschwimme war vor 2 oder 3 ausgaben ein bericht im sportmagazin...höchst interessant die "walrösser". da gibts die "mama" die das alles organisiert und ihre tochter (hält den rekord). unterm jahr brockerin und dann beginnt sie sich speck anzufressen fürs alljährliche hightlight

gestern wieder mal therapy? nach 10 jahren live gesehen. unverändert. ein verschmitzer bursche mit spass an der sache und druckvollem gespiele. herrlich. und die lieder von troublegum kommen noch immer genial rüber. hat wieder mal gut getan, abseits der reggae konzerte die in den letzten 2 jahren dominierten. das obligatorische bushliedchen: when you live like a fucker you die like a mothafucka!!

bei mir: bin ein bevorzugter kälteläufer, auch bei minus 15 grad. und beim langlauftrainingslager heuer im jänner hatte es im schnitt zw 15-20grad minus. alles kein problem. kann da auch harte sachen laufen ohne dass die lungen brennen. zum essen: leichte kost ist klar vorm laufen (siehe adal), wobei ich da auch sehr flexibel bin. aber bei intervallen pass ich schon auf was ich davor esse. schlimm is kaffee durchs dauernde austreten. zum seitenstechen: sehr selten und dann atme ich einfach tiefer und langsamer und vorallem ganz bewusst 3mal aus (stossweise) lauf immer ohne musik! wär zuviel ablenkung. ausser ich müsste 6 mal in der wochen laufen, da würd ichs mir überlegen. weil irgendwann werden die runden in schönbrunn fad. rasta ites.