Trainiert do kana mehr?
Dips/Beinheben Kombo, 4sets 10 reps
Squats
3 Sets warmup bis 75kg, anschließend 10x10/ 60 Sek Pause
Beinpresse vertical bis 157kg 4 Sets 10 Reps
SZ Curls 30Kg 4Sets, 12 Reps vs. Trizepsdrücken Überkopf KH 22,5kg 4 Sets 12 Reps
Hammercurls 4 Sets, 12 Reps vs Dips 4 Sets, 12 Reps