MARIO

Aufgrund des Schwimmtrainings am Sonntag 9:00Uhr, kommt es für mich leider nicht in Frage. Wenn sich aber zu deiner Anfrage niemand findet und du alleine auch nicht das Durchhaltevermögen hast, dann folgende Alternative: 1) Ich nehms auf DVD auf (vorausgesetzt ich habe den TV-Sender) 2) Wir schauen uns die DVD Sonntags nach dem Schwimmtraining an.(Werd beim Schwimmtraining einfach weghören wer gewonnen hat:zwinker:) 3) Danach eine MTB-Runde auf unseren Feldwegen... @Milano Hab versehentlich auf "Beitrag bearbeiten" gedrückt, statt auf "Antworten", deswegen steht nun bei dir im Blog "Geändert von MARIO"

1) Die einfachste Art... Der Sportler realisiert 60 Minuten lang eine größtmögliche Leistung. Die Belastungsintensität muss so hoch wie möglich sein, es darf jedoch zu keiner Tempoabnahme kommen. D.h. es ist jenes Tempo zu wählen, das zwar so hoch wie möglich ist, aber über den gesamten Zeitraum gehalten werden kann. Der Durchschnittspuls bzw. das Durchschnittstempo kennzeichnet die IAAS. 2) außerdem ist der Conconitest eine Möglichkeit (funktioniert aber nicht bei jedem)

JA Der Spinningmarathon wird vom Lemon Squash veranstaltet und nicht von uns... > Strecke ist zu 100% gesperrt > WCs auf der gesamten Strecke am Streckenrand vorhanden > Massenstart > gesamte Strecke ist regensicher > Windschattenfahren erlaubt (aber aufgrund diverser Ausdünstungen nicht ratsam...) > kein stundenlanges Anstellen beim Start notwendig > vwährend der Veranstaltung lieber nicht daran denken was man da eigentlich gerade macht:zwinker: :devil:

HP im DZ für 2 Wochen (je nach Anbieter ca. Euro 1.100,- inkl. Radtransport und Stornoversicherung) bzw. zu deinem Zeitpunkt könnte es vielleicht noch etwas billiger sein...

Gratulation

ich werde im frühjahr 2011 in fuerte sein (im playitas). bin zum radfahren das erstemal dort. kenne fuerte sonst nur vom kitesurfen... alternativ zu fuerte kann ich dir lanzarote empfehlen. dort war ich mal im hotel calimera. ist zwar nur ein kleiner pool (ca.20m), aber alternativ kann man im meer schwimmen (zumindest im märz). laufen ist auf der strandpromenade möglich. radfahren: man fährt eigentlich immer gegen den wind weg und mit rückenwind wieder zurück. wirklich flach sind ungefähr 15km, sonst ist es hügelig. von den windverhältnissen ist fuerte mit lanzarote gleichzusetzen. wenn du ausschließlich unter sportlern sein willst, dann ist club la santa die richtige adresse (aber relativ teuer...). der preis im playitas (auf fuerte) ist jedenfalls sehr günstig...

Willi kann am 10.10.2010 doch nicht. Noch 2 Plätze frei !

10.10.2010 Jan und ich sind auch wieder dabei... Achtung: Es wird ein bischen länger dauern. Nach der Schwimmstunde werden wir noch ein paar Übungen im kleinen Becken machen (mit Kuno) @Walker Gruppenanmeldungen bitte nicht zur Gewohnheit machen:s:... NOCH 1 PLATZ FREI !

www.kosiak.at

Die Visualisierung auf den Erfolg ist ein notwendiger Teil eines Puzzles. Aber eben nur ein Teil. Die anderen Teile (Talent, Training, Ernährung,...) sind genauso wichtig um am Ende ein ganzes Bild entstehen zu lassen. Natürlich wird man das Bild auch schon erkennen können, wenn noch ein paar Teile fehlen, aber es ist dann nicht perfekt...

Also wie gesagt, am 3.10.2010 geht es wieder mit Trainer los. Noch 1 Platz frei...

Manu ist auch dabei:toll:

gute Idee, bin dabei:toll:

bekommst heute schon bescheid. aufgrund der Wettervorhersage, geh ich lieber nicht mit:(

bin wahrscheinlich dabei... (muss nämlich darauf achten, dass larifari nicht zu viel vorsprung am rad für die nächste saison hat. sonst schauts nämlich im trainingslager auf fuerteventura nicht gut für mich aus:rofl:)

(alexander st. ist diese saison mal ab und zu mit anderen reisenbergern am sonntag mit uns mitgefahren. vielleicht bist ja nächste saison mal dabei:wink:....wenn nicht gerade podo mit 5 beaufort westwind lockt:rofl:)

Kommt aufs Wetter drauf an. Wenns so bleibt wie momentan, dann sind wir dabei.:love: Wenns schlechter wird, entscheide ich am Samstag... (Außerdem bereitet mir meine Sohle schon wieder Probleme. Dies ist aber von Tag zu Tag unterschiedlich. Sollte ich am Samstag wieder mehr Schmerzen haben, dann geh ich lieber nicht...) Also unterm Strich soll dies heißen.....Am Samstag bekommst bescheid:wink:

1) Ist es ohne bestimmtes Schuhwerk machbar (d.h. kann man mit normalen Laufschuhen gehen) ? 2) Könnte da Jan auch mitgehen ?

Hallo liebe Mitglieder ! Am kommenden Samstag den 25.9.2010 veranstaltet der Fischamender Radverein "Pedalritter" eine 15km lange Benefizfahrt. Start ist um 14:00Uhr beim Getreideplatz (das ist dort, wo wir voriges Jahr im Rahmen des Wandertages mitgelaufen sind). Es wird ganz langsam auf Asphalt gefahren. Das Startgeld (für einen guten Zweck) beträgt EURO 15,- pro Person. Da es sich um einen guten Zweck handelt, werden Gerald, Jan und ich mitfahren. Es handelt sich um kein Rennen, sondern um eine gemütliche Radfahrt. Wäre toll, wenn sich noch ein paar finden würden. Bitte um Info, wer noch dabei ist. Bitte in Vereinsbekleidung (Gruppenfoto für die Zeitung) kommen. Bei Lust und Laune, könnten wir ja im Anschluß noch eine kleine Radausfahrt im gemütlichen Trainingstempo machen (wer Lust hat).

OK, dann bis Sonntag, 10:00Uhr, bei der Sporthalle...

SUPER IDEE

Am 19.9.2010 findet die vorletzte Ausfahrt für heuer statt. Zumindest was Sonntag betrifft, denn ab Oktober ist wieder Schwimm- und Spinningtraining über die kalten Monate angesagt... Hat wer Lust und Zeit für eine 2h-Runde ? Entweder mit dem Rennrad um 10:00 Uhr beim Parkplatz vor der Sporthalle. ODER Mit dem MTB im Wienerwald (Treffpunkt 10:00Uhr) beim Parkplatz zwischen Leopoldsberg und Kahlenberg [die Höhenstraße in Klosterneuburg rauffahren, dann kommt eine Kreuzung, wo es links auf den Kahlenberg und rechts auf den Leopoldsberg geht. Genau bei der Kreuzung ist hinter den Bäumen neben der Rechtsabbiegespur der Parkplatz...) ODER Alternativ die MTB-Fahrt erst um 14:00Uhr...

Noch 1 Platz frei für den 3. Oktober !

dankeschön ! gerald hats mir eh schon geschickt. funktioniert ja bei euch wie immer vorbildlich...

Hallo ! Hast du ein Auto ? Ich denke ja. Tankst du qualitativ niedrigwertigen oder hochwertigen Treibstoff, bzw. füllst du schlechtes oder gutes Öl nach ? Bei schlechten Treibstoff/Öl wird das Fahrzeug nicht so gut funktionieren, wie bei gutem. Fehlen irgendwelche "notwendigen" Stoffe, wird es schneller "kaputt gehen". Genauso ist es bei unserem Körper... Für die direkte Leistungsumsetzung sind Fette und vor allem Kohlehydrate wichtig, für die Regeneration Proteine. Fürs allgemeine "Funktionieren" sind Mineralien und Vitamine wichtig. D.h. Ist dein Kohlehydratspeicher leer, hat dies direkte Auswirkung auf dein Leistungsvermögen. Fehlen dir Mineralien, so hat dies allgemeine negative Auswirkungen auf deinen Körper und somit in weiterer Folge auch auf deine Leistung. PRINZIPIEN SPORTIVER ERNÄHRUNG Die zehn wichtigsten Fragen und Antworten zum Thema Sporternährung beantwortet von Dr. André Albrecht, Inhaber des Instituts für Trainingsoptimierung ( www.intro-wolfsburg.de). Woraus besteht die menschliche Nahrung? Die menschliche Nahrung besteht aus sieben Bausteinen: • Kohlenhydrate: vom Einfachzucker (Traubenzucker, Fruchtzucker) über Zweifachzucker (Haushaltszucker), Mehrfachzucker (Maltodextrin) bis hin zu Vielfachzuckern (Stärke in Nudeln, Brot, Kartoffeln). • Eiweiß / Protein: Die Proteine (= Eiweiße) bestehen aus Aminosäuren. und kommen z.B. in Fleisch, Fisch und Getreide vor. • Fett: Fette und Öle bestehen überwiegend aus Fettsäuren. Die Fettsäuren können gesättigt oder ungesättigt sein. • Vitamine: Vitamine kommen in fettlöslicher Form (A, D, E, K) und wasserlöslicher Form (alle anderen) vor. • Mineralien: Mineralien wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium sind in praktisch allen Lebensmitteln in unterschiedlicher Menge enthalten. Auch die Spurenelemente wie z.B. Eisen oder Zink gehören zu den Mineralien. • Ballaststoffe: Die Ballaststoffe kommen überwiegend in pflanzlicher Nahrung vor und bestehen aus Kohlenhydraten wie Cellulose, die der Mensch nicht verwerten kann. • Wasser: Wasser wird sowohl durch Trinken als auch über das Essen aufgenommen. Welche Energiereserven hat der Mensch? Von den aufgeführten Bausteinen der Nahrung dienen dem Menschen Kohlenhydrate, Fette und Proteine als Energielieferanten. Den größten Anteil daran haben Kohlenhydrate und Fette. Die Energiereserven sind enorm: theoretisch reichen die Fettreserven bei geringer Belastung (Wandern) für Wochen. Aus zwei Gründen müssen wir aber regelmäßig Kohlenhydrate aufnehmen: 1. kann der Körper Fette ausnahmslos nur verwerten, wenn Kohlenhydrate anwesend sind („Fette verbrennen in der Flamme der Kohlenhydrate"), 2. kann das Gehirn Energie nur aus Kohlenhydraten gewinnen. Die Kohlenhydrate sind also sehr wichtig. Die Kohlenhydrat-Speicher im Körper (Muskeln, Leber) sind begrenzt und reichen unter Belastung selten länger als zwei Stunden. Daher ist unter Belastung die Kohlenydrataufnahme sehr wichtig! Wie funktioniert Abnehmen? Abnehmen erfolgt nur unter einer Bedingung: die Energiebilanz muss negativ sein, d.h. der Energieverbrauch muss größer sein als die Energieaufnahme. Nur dann greift der Körper auf die Fettreserven zurück. Also: mehr bewegen (Arbeit, Freizeit, Sport), weniger / fettärmer essen oder beides! Entgegen weit verbreiteter Meinung ist das Abnehmen bei möglichst niedriger Trainingsintensität nicht am effektivsten! Grund: niedrige Intensität – niedriger Energieverbrauch (natürlich kann der Energieverbrauch durch lange Belastungsdauer erhöht werden). Der effektivste Bereich zum Fettabbau ist der mittlere Pulsbereich, der GA2- (Triathleten / Läufer) bzw. untere EB-Bereich (Radfahrer). Grund: bereits relativ hoher Energieverbrauch, noch relativ hoher Anteil an Fettverbrennung. Wie sollte die Ernährung vor dem Training / Wettkampf aussehen? Vor sportlicher Belastung sollte die Ernährung kohlenhydratreich sein. Die Ernährung des Sportlers (und auch die des Nichtsportlers) sollte diese fünf Kriterien erfüllen: fettarm, kohlenhydratreich, frisch, abwechslungsreich, naturbelassen. Dazu dient in erster Linie die normale Ernährung, mit der praktisch alle notwendigen Nahrungsbestandteile aufgenommen werden. Aber auch ergänzende Energiedrinks sind zum Carboloading (= Auffüllen der Kohlenhydratspeicher) sinnvoll. In den Tagen vor einem Wettkampf wird zur maximalen Auffüllung der Kohlenhydrat-Speicher das Training (teilweise bis auf Null) reduziert und die Kohlenhydrat-Aufnahme maximiert (hier sind Energiedrinks sinnvoll). Wie sollte die Ernährung morgens vor dem Wettkampf aussehen? Am Abend vor dem Wettkampf und morgens vor dem Start sollten keine riesigen Mengen mehr gegessen werden. Die Mahlzeiten sollten kohlenhydratreich und bei empfindlichem Magen ballaststoffarm sein. Die letzte größere Mahlzeit sollte ca. 3 Stunden vor dem Start liegen. Vor dem Start ist eine weitere Kohlenhydratzufuhr von bis zu 60-80 g sinnvoll. Die Menge und das Volumen hängen aber von der individuellen Verträglichkeit und der Sportart/-dauer ab. Daher gilt: Vor einem wichtigen Wettkampf sollten die Art und Menge der Speisen in einem Testwettkampf oder einer entsprechenden Trainingseinheit ausprobiert werden, um individuelle Unverträglichkeiten rechtzeitig zu erkennen. Achtung: größere Mengen Magnesium vor dem Start sind nicht sinnvoll, sie können abführend wirken (s.u.: Krämpfe). Wie sollte die Ernährung während des Wettkampfs aussehen? Während des Wettkampfs (und auch Trainings) ist vor allem auf die Zufuhr von Flüssigkeit und Kohlenhydraten zu achten. Weiterhin sind Natrium und Kalium sinnvoll, um die Nahrung schneller aufzunehmen und die Muskulatur zu unterstützen. Magnesium sollte während der Belastung nicht aufgenommen werden! Grundsätzlich stehen als Energiequellen kohlenhydrathaltige Getränke, Riegel, Gels, Bananen und Sport-Fruchtgummi zur Verfügung. Wichtigstes Kriterium: der Sportler muß das Produkt mögen und vertragen – beides im Training ausprobieren. Bei den Getränken ist darauf zu achten, dass die Kohlenhydrat-Konzentration für eine optimale Aufnahme zwischen 40 und 80 g/l liegt (4-8%). Bei Riegeln, Gels etc. ist zu beachten, dass zusätzlich immer Wasser getrunken wird (dies ist auf den meisten Gels auch vermerkt). Wieviel Kohlenhydrate sind während der Belastung notwendig? Faustregel: ca. ein bis zwei Bananen pro Stunde bzw. deren energetischer Gegenwert in anderen Produkten (z.B. 2-4 Gels / Stunde). Die benötigte Energiemenge ist jedoch abhängig von der Belastungsintensität („je höher, je mehr") und schwankt weiterhin individuell. Also auch hier: ausprobieren! Wie sollte die Ernährung nach dem Wettkampf / Training aussehen? Grundsätzlich gilt das Gleiche wie vor dem Training: fettarm, kohlenhydratreich, frisch, abwechslungsreich, naturbelassen. Hier können aber auch Proteine sinnvoll sein, um die Regeneration zu unterstützen. Der erfahrene Sportler hört auf seinen Körper: Durst zeigt Wassermangel an, Hunger den Bedarf an Kohlenhydraten und der Appetit auf etwas Herzhaftes den Bedarf an Mineralien, insbesondere Natrium und Kalium. Die Wiederauffüllung der Glycogenspeicher geschieht um so effektiver, je schneller mit der Kohlenhydrat-Zufuhr nach der Belastung begonnen wird, idealerweise innerhalb weniger Minuten.# Was ist bei besonderen Bedingungen wie Hitze oder Kälte zu beachten? Die Außenbedingungen beeinflussen natürlich auch den Bedarf an den einzelnen Bausteinen der Ernährung. Je wärmer es ist, desto mehr Wasser wird benötigt, je kühler, desto weniger. Hitze: Die Getränke sollten eher schwächer konzentriert (4%, s.o.) angesetzt werden, durch das vermehrte Trinken werden genug Kohlenhydrate aufgenommen. Wenn es heiß wird, können die Getränke auch gekühlt sein (im Training ausprobieren)! Kälte: Die Getränke sollten eher höher konzentriert (8%, s.o.) angesetzt werden, um auch bei vermindertem Trinken genug Kohlenhydrate aufzunehmen. Wenn es sehr kalt wird, können die Getränke auch gewärmt sein (im Training ausprobieren)! Welche Ursachen haben Muskelkrämpfe? Muskelkrämpfe können verschiedene Ursachen haben: • ungenügendes Training: die Muskulatur ist nicht richtig vorbereitet • Natriummangel: Sportler sollten kein natriumarmes Mineralwasser trinken • Wassermangel: häufig bei Hitze • Magnesiummangel: diese Ursache ist weitaus seltener als angenommen! Gibt es Unterschiede zwischen Hobby- und ambitionierten Sportlern? Grundsätzlich gibt es keine großen Unterschiede! Für beide gilt: fettarm, kohlenhydratreich, frisch, abwechslungsreich, naturbelassen. So einfach ist gesunde Ernährung! Bei Beachtung dieser fünf Punkte ist die Ernährung in den allermeisten Fällen ausreichend. Spezielle Nahrungsergänzungs-Produkte wie einzelne Mineralstoffe oder andere Substanzen können nur unter zwei Bedingungen sinnvoll sein: ein Mangel ist medizinisch festgestellt (z.B. Blutuntersuchung) oder das Training liegt regelmäßig bei über 15 Wochenstunden. Eigene Erfahrungen mit Leistungskadern zeigen, dass normale, ausgewogene Ernährung unter Beachtung obiger fünf Kriterien auch bei über 15 Wochentrainingsstunden ausreichend ist.