Norbert75

Next Level http://www.velochannel.com/premier-essai-du-cannondale-super-slice-disc-35887

Danke schon mal für die Nummer. Hab bemerkt, dass du nicht viel Zeit für's Training hattest. Bin schon am Tapern, es ist bald soweit. Freitag haben wir einen Stockerlplatz zu verteidigen.

Hast du das von der Gemeinde? Würde das auch gerne mal testen.

Verwende ich am RR mit einem Samsung S7 Edge. Zum Laufen hab ich das Quad Lock Sport-Armband. Top!

Bin mir nicht sicher, ob ich beim nächsten Reifenwechsel umrüste. Felgen wären Tubless kompatibel, aber hatte bis jetzt ja keine Patschn (Glück, Zufall) auf 1300 Anyroad Kilometern. Mein Reifen ist der Continental Speed Ride Puncture ProTection (42-622). Der ist zwar relativ schwer aber anscheinend sehr robust und kost fast nix und rollt auch gut auf Asphalt. TBL Reifen kosten doppelt soviel. Ich fahr bis jetzt auch eher höhere Drücke >4,5 bar, das kann gerade auf gruben Gräderbruch schon sehr rumpelig sein aber ich hatte bis jetzt keinen Durchschlag. Ich schau mal wie lange die aktuellen Reifen noch halten und dann kommt die Entscheidung. Das mit der Pannenmilch im Schlauch werde ich auch noch testen, bei Durchschlägen wird das aber nix nutzen.

Höherer Reifendruck hilft, dann schlägt´s nicht so leicht durch.

Neeeiiiiinnnn, das zerstört meine zahlenbasierte und algorithmisch prozessierte Gedankenwelt.

[h=1]Es hieß "1st bikeboard BBQ and Craft Beer Gravelhalla" mit Beachtung der Nummerierung mit "1". Das impliziert, dass unterbewusst bereits eine Fortführung innerhalb der Namensgebung beabsichtigt war. Die neue Benennung wäre der Unkompliziertheit wegen "2nd bikeboard BBQ and Craft Beer Gravelhalla" [/h][h=1][/h]

Sitz schon im Büro am Rechner , echt hart nach so einem Wochenende. Danke für diese großartige Zeit, das wird mir sicher ewig in Erinnerung bleiben.

Ein Brunnen ist bei dem Gebäude direkt neben der Donau geschlagen, über eine Saugpumpe wird das Donaugrundwasser nach oben befördert. Es gibt also keinen Anschluss an das Ortswasser von Mautern. Ob man dieses Wasser trinken will/kann ist jedem selber überlassen, ich habe mal zwei Trinkflaschen für die Ausfahrten vorab zu Hause mit Leitungswasser befüllt. Frühtemperatur heute 6.5 °C, neben der Donau kann es ab der Dämmerung ganz schön kühl werden, also adäquate Abendkleidung mitnehmen. Windig wird´s heute auch am Nachmittag, Armlinge und Knielinge hab ich eingepackt....

1. Probiers mit einem Ernährungsprotokoll, du wirst sehen, dass der normale Gemischtköstler, der nicht explizit auf eine proteinreiche Ernährung achtet auf schnell >1g/kg KG kommt. Wenn du ausreichend versorgt bist, wird die zusätzliche Aufnahme keine Leistungssteigerung bewirken. Überflüssige Energiezufuhr auch in Form von Eiweiß geht in die Lipogenese und du wirst daher einfach nur fetter und es belastet deine Nieren. Fehlt dir jedoch Glucose als Brennstoff (Hungersituation, extreme Belastung) gehen die glukogenen AS in die Gluconeogense und werden wie Glucose im Zitratzyklus zur ATP Gewinnung herangezogen. 2. Der Bedarf orientiert sich an der Stickstoffbilanz, die positiv sein sollte. Lies mal über den proteinsparenden Effekt der Kohlenhydrate nach. Sinnvoll kann Ergänzung sein, wenn man z.B. im Zuge einer kalorienreduzierte Diät versucht Gewicht zu verlieren und die aktive glucoseoxidierende Zellmasse (Muskulatur) zu erhalten. Dann macht die Ergänzung durch Proteinpräparate sehr viel Sinn. 3. Wie lange bleiben AS im Körper? Wenn du damit die Resorption aus der Nahrung meinst, dass kann sehr unterschiedlich sein. Enzymatisch hydrolysierte Proteine in flüssiger oder Kapselform auf nüchternen Magen werden rasch aufgenommen (wenige Minuten), da der Verdauungsvorgang verkürzt wird. Die Verdauung von Fleisch oder pflanzlichem Eiweiß kann bis zu mehreren Stunden dauern abhängig vom Ballaststoff-, Zucker-, und Fettgehalt usw.. Der Nahrungsbrei muss mechanisch durch Kauen, Magenbewegung mit anschließender chemischer, enzymatischer Zerlegung in Magen und Dünndarm aufbereitet werden, um ins Blut aufgenommen zu werden. Dazu kommen noch Faktoren wie Magensäure, Geschwindigkeit der Darmpassage usw. Die Proteinspeicher im Körper sind hauptsächlich die Muskulatur, grundsätzlich ist der Körper ständigen Auf-und Abbau Prozessen unterworfen, deshalb müssen wir ständig AS in Form von Protein oder generell Energie in Form von Nahrung zuführen. In den Sinn gibt es also keine generell möglich Antwort wie lange die AS im Körper verbleiben, manche körpereigene Strukturen/Verbindungen bestehen zeitlebens, andere nur über Bruchteile von Sekunden. Abgebaut werden AS immer zu CO2, Harnstoff und H20. Fazit: immer mit Hausverstand an die Sache rangehen. Ein 70kg Fitnesssportler (ohne krankheitsbedingte Einschränkung der Nahrungsaufnahme), der z.B. nur 50-100 kg Max. auf der Bank drückt, braucht wahrscheinlich keine Proteinshakes, auch wenn ihm die Werbung das so suggeriert. Der Kraftdreikämpfer, der >600kg Gesamtleistung bringt eventuell doch, wenn sich das durch die Beurteilung des Ernährungsstatus ergibt und er eine miese Nahrungsauswahl hat. Ein Beispiel, dass mit einfällt war der spätere Olympiasieger Matthias Steine, mit dem ich mal ein Protokoll aufgezeichnet habe. Da war er U16 und die Auswertung war verheerend schlecht. Damals fehlten ihm das Bewusstsein und das nötige Wissen, dass er sich aber in den darauffolgenden Jahren angeeignet hat. Der Rest ist bekannt....

Mir gefällt der Artikel, Werbung ist auch ok. Eine Aussage, ob generell Ausdauersportler oder Kraftsportler einen höheren Proteinbedarf haben ist nicht möglich, da die Individuen (Geschlecht, Leistungsfähigkeit, aktive Masse, Alter, Hormonstatus, Fasertypen usw.), und Trainingsziele/Perioden einfach viel zu unterschiedlich sind. Dementsprechend divergiert auch der Nährstoffbedarf. Ein Schwergewichts-Bodybuilder in der Wettkampfperiode hat andere Anforderungen wie ein Marathonläufer in der allgemeinen Vorbereitungsperiode oder eine Gewichtheberin in der 48 kg Kategorie. Grundsätzlich gilt: je höher die stoffwechselaktive Zellmasse desto höher der Nährstoff (und Proteinbedarf) im Grundumsatz, im Gegensatz zum Leistungsumsatz. Zweifelsfrei kann ich aus Ernährungsprotokollen von Ausdauersportlern sehr wohl belegen, dass die Proteinaufnahme bei langen, intensiven Einheiten oder Rennen in g/kg Körpergewicht auf Grund des hohen Energiebedarfs sehr hohe Werte >3g/kg KG erreichen kann. Das liegt am geringen Körpergewicht kombiniert mit einer extrem hohen großen Nahrungsmenge. Als ehemaliger aktiver Gewichtheber habe ich beobachtet, dass sich meine Ernährungsgewohnheiten seit dem ich Ausdauersport betreibe drastisch verändert haben. Ist ja auch logisch, da sich die Belastungsformen von anaerob alaktazid zu großteils aeorob alaktazid/laktazid und verschoben haben. Dazu auch das Körpergewicht von 94-105kg auf 76-84kg und ich bin auch älter, die Testosteronspiegel sinken. Eine positive Stickstoffbilanz, und darum geht es, benötigten Ausdauersportler genauso wie Kraftsportler um Leistungssteigerungen zu erzielen. Beim Kraftsportler z.B. in Form des Aufbaus von Skelettmuskulatur, beim Ausdauersportler die Steigerung der Mitochondrienmasse usw. Anabole Prozesse streben alle Sportler an, zumindest jene, die ihre Leistung steigern möchten. Die Stickstoffbilanz muss alsdann IMMER positiv sein, d.h. es muss mehr N aufgenommen (in Form von Protein) als ausgeschieden (in Form von Harnstoff über den Urin) werden. Im Labor misst man die Stickstoffbilanz (Differenz aus Ausscheidung über Urin, Haut und Aufnahme über die Nahrung), für einen Durchschnittssportler gibt es Hinweise auf Proteinmangel: z.B. die Abnahme der aktiven Zellmasse in Verbindung mit Verlust an Körpergewicht -> messbar durch Bioimpedanzanalyse, messbare Leistungsminderung bei Leistungstests in Watt/kg.-> diese Beobachtungen können andere Ursachen haben. Die Vorgehensweise um einen Mangel besser zu erkennen wäre: Blutbild machen, verschieden Faktoren, die relevante Indikatoren für Nährstoffmängel sind betrachten und in Verbindung mit einem mehrtägigen Ernährungsprotokoll gezielt Maßnahmen setzen. Noch zu den verzweigtkettigen AS: in der Tat konkurrieren diese mit denselben Transportern wie das Tryptophan durch die Blut-Hirnschranke. Es kann durchaus sein, dass man sich durch exzessive Aufnahme von BCAAs einen niedrigen Serotoninspiegel „anfrisst“. Serotonin ist DAS Wohlfühlhormon, es ist bei Depressionen oft stark vermindert. Die Pharmaindustrie macht sehr gute Geschäfte mit den selektiven Serotonin Wiederaufnahmehemmern (SSRI´s) um die Konzentration des Serotonins zu erhöhen. Sport ist ein wichtiger Faktor beim Bekämpfen von Depressionen, daher sollten Sportler die zu depressiven Verstimmungen neigen den Einsatz überdenken bzw. die Proteinzufuhr beachten. Ich persönlich halte den Einsatz von isolierten AS Präparaten im Sport für überwiegend entbehrlich, allerdings mit interessanten Ausnahmen. @Nahrungsergänzung: einen Sinn macht das eben grundsätzlich immer nur, wenn ein Mangel besteht und das gilt für alle Nährstoffe. Eine Überladung, wo kein Bedarf besteht macht selten Sinn, Stoffwechselprozesse im Körper sind Regelprozesse, also gesteuert sozusagen wie die in der Technik angewandten Regelprozesse. Ein Mehr an Nährstoffen kann daher nicht die Beschleunigung oder die Verbesserung dieser Prozesse bewirken. So grenzen sich Nährstoffe auch von Arzneimitteln ab -> siehe Pharmakodynamik. Was jedoch sehr wesentlich ist, ist das zur Verfügung stellen von Nährstoffen zum richtigen Zeitpunkt und die Geschwindigkeit der Aufnahme. Besteht die Notwendigkeit für Deckung des Proteinbedarfs, kann ich die Verwendung eines CFM Molkenproteins nahelegen. Einen Hinweis noch: es sind Kohlenhydrate mit „n“ und nicht Kohlehydrate. Es sind die Hydrate des Kohlenstoffes.:s:

Ghettoblaster oder Bluetooth Lautsprecher fehlen noch für die musikalische Chill-Out Untermalung. Hat jemand so was?

Für Antialk bin ich zuständig Wie wär´s mit ein paar Grillsaucen?

Boa, das klingt großartig. Dass du Grillmeister bist hab ich schon mitbekommen, aber was ihr da vor habt klingt schon sehr verlockend. Bin schon gespannt....

Fahr alles mit, Sonntag nicht 100% sicher. Kannst die Termine noch in Doodle aufnehmen Karl?

Bus ist gar kein Problem. Deine Sachen nehmen wir selbstverständlich mit.

Mit dem bin ich von der 1. bis 4. in die selbe Klasse in der Volksschule gegangen.

Ist organisiert, wegen Stromanschluss hast du gefragt? Die Kühltruhen sollten vor Regen geschützt stehen. Sitzbänke und Tische kann ich auch mitnehmen, wenn nötig. Würde , Sodawasser und ein bisschen Schmex und Frucade einplanen.

Kann ich machen, Alkfreies und Transport übernehme ich.

Sorry, du hast recht. Ein Mann ein Wort. Nix mit vage, ich bin dabei und verzichte auf Mörbisch.

Das stimmt, da ist da EZF in Mörbisch....bin gerade am überlegen ob ich da nicht runterfahren sollte....

Doch ein MTB hat sie, obwohl ich habe grade gesehen, dass in die Gabel des Canyon Endurance auch für 650B Größen geeignet ist.... Oida Ernstl

Gerne, wie gesagt ich kann auch Tische und Bänke zur Verfügung stellen wenn notwendig. Meine Frau würde auch gerne mitfahren, hat allerdings "nur" ein RR und wäre natürlich erfreut, wenn andere Frauen mit dabei wären. Sie ist eine sehr gute Schwimmerin, am Rad aber nicht so stark, dass eine längere Ausfahrt >70 km möglich wäre. Plant jemand mit Anhang zu kommen? Ich kann aber auch mit ihr alleine zwischendurch eine Runde drehen wenn nicht...

Eine Vasodilatation (Gefäßerweiterung) ist für die Wärmespeicherung eher nachteilig, die Durchblutung in den Extremitäten wird erhöht und damit die Wärmeabgabe. Bei starkem Frieren schaut der Körper eher auf die Zentralisierung des Blut- und Wärmestroms zur Körpermitte. D.h. die Gefäße ziehen sich ab einem bestimmten Punkt in Armen und Beinen eher zusammen als das sie sich ausdehnen. Der Körper versucht die Kerntemperatur so lange wie möglich stabil zu halten, der Wärmeaustausch zwischen dem warmen Körperkern und den kalten Extremitäten, der normalerweise für eine gleichmäßig Körpertemperatur sorgt, wird eingeschränkt. Mit Capsaicin fühlt man sich zwar warm (trigeminale Sensation), kühlt aber in Wahrheit schneller aus. Also lieber ein ordentliches Chili danach essen zum Wiederaufwärmen. @open Window: nicht nur KH nachschieben, auch auf schnell resorbierbares Protein achten. Schnell teilende Zellen der zellulären Abwehr und die Proteine der humoralen Abwehr und benötigen schnell Ersatz an AS vor allem Glutamin (für Zellteilung und Nukleinsäuren). Insbesondere nach sehr intensiven Fahrten die die Glykogenspeicher stark entleeren. Grundsätzlich immer auf volle Glykogenreserven schauen (Stichwort "proteinsparender Effekt der KH"). Meine zusätzlichen Maßnahmen: ich lasse mich jedes Jahr gegen Influenza impfen und min. einmal in der Woche ab in die Sauna. PS: Vor Ausfahrten in Rohrendorf 1x "formatc_hillclimb" wärmt auch min. 2 Stunden :-)