manitou

es kommt ganz darauf an, was ich mit dem krafttraining erreichen will. wenns nur für die mädels sein soll, is es ok wenn ich mit wenig gewicht viel wiederholungen mach, da es dabei zu einer muskelhypertrohie kommt, d.h. der muskel wächst aber die kraft nicht. anders ist es beim maximalkrafttraining. der normalsterbliche kann, wenn er z.b. seinen bizeps anspannt, so ca. 40 % seiner muskelfasern aktivieren. mehr tut sich da nicht. ich kann aber den muskel dazu bringen, mehrere fasern gleichzeitig zu aktivieren, dazu mache ich max.kraft-training. d.h. 80 % der max.kraft. 8-10 wh 3-5x 3' pause 100 % könnt ihr euch gleich abschminken, da käme es zum knöchernen muskelausriß, ist nicht zu empfehlen, geht auch nur mit elektrostimulation. wer mehr zum krafttraining wissen will - fragen, fragen, fragen.

es kommt erstens auf die walze an zweitens is der nachteil der walze der, das ich aufs bike einen slick aufziehen muß. und wichtig ist auch, das ich das vorderrad aufs selbe niveau hebe, wie ich hinten hoch stehe. daum hat den vorteil von fixen programmen, der 4008 is derzeit wahnsinnig günstig und is ein profigerät. man muß aber nicht, geht mit walze auch. der faktor 1,5 bis 2 war mir bis datto unbekannt, woher kommt der? klar ist der ergometer effektiver, wie vorher schon erwähnt, aber ich glaube nicht gleich ums doppelte.

hab marswiese, hollenstein, krumbach und großpertholz als rennleiter geleitet und ich muß die goldene speiche an bad großpertholz geben, da das für mich die am besten organisierte veranstaltung war. außerdem war das meines wissens, und ich hab heuer 8 marathons geleitet, die erste veranstaltung, wo sich keiner verfahren hat. ich muß aber fairerweise zugeben, das die anderen auch höchstes lob erhalten. ich find die challenge eine tolle veranstaltungsreihe, die der top6 mächtig druck machen. wenn sich die nicht anstrengen, werden sie sich wohl oder übel mit dem 2. Platz begnügen müssen. wenn es sie in dieser form überhaupt noch gibt. dazu muß aber die challenge noch für nächstes jahr ein tolles programm zusammenstellen und sich nicht übernehmen.

selbstverständlich, is für jeden frei zugänglich - da romi

da romi hat gestern 3 platte gehabt. die frage stellt sich jetzt, wo wäre er gestern gewesen, wenn er keinen defekt gehabt hätte? und wo wärest du gewesen?

so und nun was für die biker aus oö da romuald schönfeld, in weiterer folge nur noch als romi bezeichnet, gibt ebenfalls sonderkonditionen auf leistungsdiagnose und trainingsberatung, wenn ihr meinen namen nennt. für alle zum mitschreiben: i bin da herwig kerbl, da romi kennt mi a unter hawi hier seine adresse: http://www.lurlaufsport.at lurlaufsport@1012surfnet.at 0664-2308827 stelzhamerstr. 1 4800 wels laßts eam schön grüßen, den alten haudegen, und er soll sie net imma verfahren beim biken vor lauter hosn-schaun.

bei mir war der unterschied im frühjahr 128/155 beim bike und 132/169 beim laufen. fürs effektive training ist es schon erforderlich, einen lauftest zu absolvieren. ich trainiere zb. am bike im ext.ausd.I 109-121 hf und beim laufen 127-139 hf. is also schon a gewaltiger unterschied. so daumen mal phi tät i net mochn. wennst willst, melde dich beim romuald schönfeld, sag ihm, das du von mir (herwig kerbl) kommst, da romi is in wels zu hause, der macht dir dann einen special-price. er is erreichbar entweder http://www.lurlaufsport.at oder lurlaufsport@1012surfnet.at oder 0664-2308827.

die trainingszeiten sind deswegen kürzer angegeben, da es beim ergometer direkt zur sache geht. ich kann innerhalb kürzester zeit direkt in dem bereich trainieren, in dem es notwendig ist, vom puls her. beim mtb/straße ist es eher unrythmischer, schon alleine von der straße her. beim ergometer fahre ich stur meine zeit in genau dem bereich ab, den ich eingestellt habe. ois kloa?:f:

räusper!!!!!!! na bitte net. also die einstellung vom stephan kann i net ganz gut heißen (wer i a schlechta trainer, wenn i des tatat) jetzt im herbst an test, um die werte festzulegen, dann kann ma a vernünftiges grundlagentraining übern winter machen. lieber stephan, es gibt leute, die haben ihre schwelle bei 100 und es gibt welche die haben sie bei 140. und wenn sich die nicht testen lassen, dann haben die nie und nimmer ein erfolgserlebnis und die lust aufs biken kommt bei denen erst gar nicht auf. so schauts aus. auf einen leistungsdiagnostiker kannst net reinfallen, wennst di vorher erkundigst. keine tests is a schaas und zvü is a nix. es kommt immer drauf an was ma will, und wieviel einen der spaß wert is. übrigens, beim romuald schönfeld gibts ebenfalls sonderkonditionen. näheres folgt.

das laktat allein is es aber net!!! du kannst da jeden tag dein laktat bei an test messn lassn, wirst jeden tag a andere schwelle habn. da ghört schon mehr dazu als nur a bissl laktat!!!!

also beim puchberg war i aktiv dabei, da hat mi so ziemlich alles gstört. eh klor, daham is daham. in flachau war i rennleiter und i muß sagn, das best organisierte rennen heuer (hab insgesamt 8 marathons heuer geleitet)

danke werde mich gleich reinlesen. bin für alles neue offen.

anbei einige bücher, die net so schlecht san. "Tips und tricks zum geräteturnen" - Teil 1 und 2 von DUFEK Christian, 1120 Wien, Pachmüllerg. 11-13/13, 01-817 23 10, eigenverlag damit kannst du dich quälen bis zum umfallen, geräte sind nicht unbedingt erforderlich! "D-K-B - Dehnen-Kräftigen-Bewegen" von Lanz/Aigelsreiter ISBN 3-9501062, eigenverlag die Bibel im stretchen "Gymnastik - aber richtig!" Michler/Graß, ISBN 3-9500524-0-2, eigenverlag peter michler 400 seiten mit 1500 abbildungen, wie ich mich zu hause quälen kann "mountainbike-training" achim schmidt, ISBN 3-89124-456-8, MEYER&MEYER VERLAG "das neue konditionstraining - für alle sportarten, für kinder, jugendliche und aktive" Grosser/Starischka/Zimmermann, ISBN 3-405-16033-2, BVL-Sportwissen "Optimales Training" 11. Auflage, J. Weineck, ISBN 3-932753-98-4, spitta-verlag Die BIBEL schlechthin, wenn man sich was in sachen training aneignen will. is aber nicht billig. vorbildung wäre net schlecht. :f:

hy ich habe eine absolut erstklassige und seriöse hp zum thema training gefunden.:l: is natürlich a bissl a eigenwerbung dabei, is nämlich a freund vo mia.:f: oiso, anschaun und dann bei mir trainieren. http://www.sportarzt-kern.at

hy bist du doktor oder stehst du sonst irgendwie mit medizin in verbindung, oder bist trainer? wenn das alles nicht zutrifft, tät ich die finger davon lassen. is gerät alleine bringt dir nix. da mußt schon viel, viel grundwissen mitbringen, um das auch zu verwerten.

sodala wer im raum wien zu hause ist, kriegt beim imsb in wien im ernst-happel-stadion beim lilge wilhelm sonderkonditionen, aber nur, wenn er sagt, er kommt von mir, sprich herwig kerbl. die machen dort laktattest und alles, was man sonst noch so braucht, am ergometer und am laufband. is absolut seriös und ok. da wilhelm is a spitzenmann, was ausdauer bedtrifft und die anita is a wahnsinns-bikerin. die nummer is 01-7204364 email: w.lilge@imsb.at hp: http://www.imsb.at/wien.html und lasst mir die waiss anita schön grüßen, von ihrem rennleiter!!! an weiteren sonderkonditionen wird noch gearbeitet. mehr später.

so, die hockn hat jetzt da criz.:l: ich hab ihm die datei geschickt. wenns bis morgen net geht, schick i an alle a mehl:f: übrigens, i hab schon sonderkonditionen für leistungsdiagnostik in wien ausgehandelt, der rest von österreich folgt noch. :s:

jaja, die technik, ois geht a net von allanich do is a jetzt, hoff' i :f: trainingsplan - balkenplan.zip

trainingsplan - da is er anfangs ein balkenplan, den kann sich ein jeder für sich individuell adaptieren. wer genauere infos darüber braucht oder haben will, soll sich direkt mit mir manitou@utanet.at in verbindung setzen.

wenn du nur ausdauer trainierst, "verkümmert" der rest. wenn du keine kraftkammer magst, gibt es hervorragende trainingseinheiten mit deinem body, wo jede kraftkammer blass aussieht. kraftausdauer und technik sollten auch gemacht werden. es hat den nachteil, nur ausdauer zu trainieren, dass der rest vom körper (beim biken werden nur ca. 50 % der muskulatur trainiert) unbeachtet bleibt. es kommt dann zu problemen im rückenbereich, bzw. im oberkörper.

um gotteswillen net nur ausdauer!!!!!!!!!!!!!!!! wichtig is a wos anders trainieren - sprich in anderen sportarten. technik am bike, kraftkammer und abwechslung sind gefragt. der ausdauerbereich is unterteilt in extensiven und intensiven bereich. keiner der beiden geht bis zur anaeroben schwelle, des hat mit entwicklungsbereich zu tun. alles rund um die 2mmol is ausdauer.:l: noch fragen?:f:

hy so, des forum steht jo wieda. i hob a bissl in überblick verlorn, wer aller an trainingsplan haben will. bitte helfts ma. es kriegt amal a jeda, der will, an groben trainingsplan, d.h. an jahresplan, wie ma is training ca. anlegen sollte. wer genaueres haben will, soll sich dann nochamal bei mir melden. cu

an und für sich wird beim mtb langsamer gekurbelt als beim racebike. so 70-80 is normal. mtb geht mehr in kraftausdauer. is training sollte man aber doch aufn racebike absolvieren.

hy elektrostimulation ist gut und natürlich auch teuer. wennst sowas haben willst, kann ich dir sagen, wo du es günstig bekommen kannst. es macht nur sinn, wenn man wirklich viel trainiert und zumindest semiprofi-mäßig unterwegs ist.

hy ich kenn jemand, der ist absolute spitze in sachen magnetfeld, akkupunktmassage und was sonst noch alles auf dem sektor gibt. wenn du willst, kann ich dir seien namen und seine nummer mitteilen cu manitou:D