SandrinaIlles

ok, dann ist es gesundheitlich wohl noch vertretbar dann läufts wohl wieder darauf hinaus: weniger essen als verbrauchen ...

wie groß bist du? weil wenn du ned allzu klein bist, sind 45kilo schon extrem wenig und wirkt sich negativ auf die gelenke aus. irgendwann greift der körper nämlich nicht mehr aufs unterhautfettgewebe zurück (das wir in der zivilisierten welt ja nimmer wirklich brauchen), sondern auch auf die schützenden fettpolster von gelenken und inneren organen. also wenn du angst um deine knie hast, wäre das ein aspekt, der auf alle fälle zu bedenken ist. nicht zu unterschätzen ist auch der stabilisierende einfluss der muskulatur. denn eine geringere gesamtkraft, die aber mit einem ungünstigen kraftvektor auf deine knie wirkt, ist wesentlich schädlicher, als eine höhere gesamtkraft, die gut auf die gelenksflächen verteilt wird. eine einzelne erzählung sagt nicht viel aus, aber als ich nur gelaufen bin, war ich ein henderl (47kilo bei 1.71m), jetzt wiege ich deutlich mehr, hab aber im gegensatz zu damals keine probleme mehr mit der patella

letzteres also meine pulsuhr weiß gar ned, ob ich grad laufe oder radel ... kommt halt drauf an, ob du mehr wissen willst, als den puls. zb geschwindigkeitsmessung, die funktioniert natürlich am radl anders als beim laufen.

die methode lautet: ZEIT und generell gilt: ausdauer kriegt man langsam, geht aber auch nur ganz langsam wieder verloren, sprich, die fähigkeit hast auch nach einer trainingspause (so wieder ganz gesund) in den intensiven bereichen steigert man sich schneller, das ist aber auch schnell weg. also das merkt man nach einer trainingspause ganz deutlich. aber ich nehm mal an, dass es bei dir bis zu den wettkämpfen eh noch ein wenig dauert? also ists überhaupt ned tragisch, wenns intensität im moment ned so gut verkraftest ...

geh, ich hab glaubt, du machst eh nur 3.5km und der cricket-lauf geht immerhin über fast 10km außerdem weiß ich ned, was bei dir früh ist - der start is um 12

wennst es hart haben willst, dann lauf gleich den cross

naja, 14tage NACH dem fieber wieder laufen gehen halte ich jetzt aber ned für leichtsinnig, solangeman sich auch wirklich gut fühlt. wenns nachher wiederkommt, so war das sicher ned vorhersehbar ...

sofern inhalte in etwa (schlüsseleinheiten!!!) und periodisierung unverändert bleiben - sicher nicht! wennst dir dahingehend unsicher bist, dann sind vorgeferigte pläne halt nix für dich und du brauchst einen persönlichen plan, den du mit dem trainer besprichst und wo deine wettkämpfe eingeplant sind. wenn du beispielsweise die langen grundlageneinheiten durch kurze rennen ersetzt, wirds nix werden. ersetzt du hochqualitatie trainingseinheiten durch rennen, war das rennen eben ein gutes training!

hab vom lungenarzt eine empfehlung bekommen: www.mein-internist.at leider ists da seeeeehr schwer, noch in die kartei aufgenommen zu werden. ob er gut ist, weiß ich in einem monat

29ster märz bis 19. april würd sich aus meiner sicht anbieten

also ich würd sagen, wenn du einen internisten/kardiologen explizit auf die übergangene grippe und dein geplantes langdistanztraining ansprichst, wird der wohl die notwendigen untersuchungen einleiten. und die sind da eh immer auf der vorsichtigen seite, gerade wenn sie sich selbst mit sport ed so gut auskennen. also aus eigener erfahrung kann ich sagen: nichtsportelnder arzt -> an mir is alles pathologisch ausdauersportler als arzt -> untersucht gründlich und befundet einfach ein paar "formvarianten" und physiologische anpassungsprozesse an das training

dafür bin ich mit 38-auf-zehner-läufer eingelaufen und hab ihn niedergesprintet (nachdem er mich drei runden gezogen hat :devil:) aja, bin auch schon gespannt, sicher deutlich langsamer (wegen untergrund und training diese woche :f:)

kenne ich nicht aus eigener erfahrung, der blutsch hat eben gemeint, dass er schweren läufern früher oft asics, jetzt aber gar nimmer verkauft

vielleicht meinst den: http://www.wiggle.co.uk/images/asics-tn830-1650.jpg von asics

bissl unqualifiziert die aussage, oder meinst ned? hat ja ned jeder einen anti-asics-fuß und außerdem gibts ja auch einen haufen verschiedener modelle. muss aber schon anmerken, dass noch bis vor ein paar jahren die asics von mir und auch von vielen anderen (hab mit laufschuhverkäufern gesprochen) als wesentlch "bequemer" und "passender" vom passform/gefühl im schuh generell empfunden wurde, das ist jetzt nicht mehr so, andere hersteller haben sich da anscheinend ein beispiel genommen übrigens ist zb der vielgekaufte kayano über die letzten jahre leichter und weniger stark in der führung geworden - was für mich positiv ist, für viele sehr schwere und stark überpronierende leute gibts jetzt aber bei asics gar keinen schuh mehr. dass generell mehr leute "überstützt" als "unterstützt" unterwegs sind, ist wieder ein anderes thema das kann natürlich zb zu schienbeinbeschwerden führen, wenn man die stütze nicht braucht.

wie meinst das? den cricket bin ICH gelaufen, mara mach ich keinen in der vorbereitung und ... jo ... schwelle ... ähem ... ich glaub, da war ich eher ein "bisserl" drüber

nun ja, jeder macht das ein klein wenig anders. kommt natürlich auch sehr auf deine vorraussetzungen, den saisonhöhepunkt (termin!) usw. an. in meinem plan für einen vcm-starter sind jetzt jedenfalls noch keine intervalle mit ausbelastung drinnen, bissl was im bereich der schwelle und hügelig aber schon

also wenn dus UNBEDINGT für dein persönliches wohlbefinden brauchst - ok ansonsten tät ich halt einen gscheiten trainingsaufbau auf deine saisonziele planen und du wirst das maximum herausholen. denn deine 10er-zeit hat keine wirkliche konsequenz, wenn jetzt rauskommt, du bist auf kurzen strecken zu schwach, was machst dann? jetzt mit viel intervallen zu arbeiten führt höchstens zu verfrüher form ... die schnelligkeit kommt schon, jetzt brauchst dus noch ned

bist du dir sicher, dass du die brauchst? trainiere laufen schon ein paar jährchen und eine zehner-zeit hab ich genau seit diesem herbst

ist eh entbehrlich

kann man(n) ändern ...

trainer oder frau

was sagt der arzt? ziemlich mittig ohne verschiebung spricht gegen eine OP. und ein bruch "nervt" nunmal die OP is ja ned wirklich lässiger ... glaubst, da bist sofort schmerzfrei??? (ok, mit medikamenten vielleicht, aber sonst kann ichs mir schwer vorstellen ...) schmerzmittel hab ich auch nie genommen. wirst sehen, in zwei wochen merkst, dass die heilung schon ziemlich fortgeschritten ist und dann ists nimmer weit.

die angaben sind bissi zu wenig. schlüsselbeinbrüche gibts von-bis. wenns im äußeren drittelgebrochen ist, operiert man meines wissens fast immer. genauso bei stark verschobenem bruch, trümmerbruch ... ich hab zweimal die erfahrung ohne OP gemacht. beim ersten male ist eine OP ned zur diskussion gestanden, hab aber sicher 4 monate probleme beim liegen gehabt. gelenk zum brustbein ist bissl kaputt und höcker hab ich auch. aber ich würds trotzdem keinesfalls anders machen. beim zweiten mal hat ein arzt gemeint, ob ich wettkampfsport betreibe und mir dann zu einer OP geraten, "weil man das dann so macht". habs mir ned operieren lassen, hab schon am röntgenbild gesehen, dass das unkomplizierter ist als beim vorigen mal. nach drei wochen wars gut, nach vier hab ich schwimmen und einen OD-tri machen können (dank physio nach verbandsabnahme). eine OP ist immer ein risiko, würd ich mir auf keinen fall aus "bequemlichkeit" machen lassen (knochen früher stabil), bei einem einfachen bruch ist das nämlich garantiert nicht der fall!!! bei einem komplexen bruch würd ich natürlich schon so schnell wie möglich operiert werden wollen. meine schlüsselbeine sind übrigens voll belastbar, mtb, krafttraining, alles kein problem. der knochen ist an der bruchstelle dicker als im umfeld.

meiner meinung nach viel zu lang. da brauchst ja wochenlang zum regenerieren. beim längsten lauf (3h, bei mir etwa 33km) mach ich die letzte halbe stunde flotter. hat aber meiner meinung nach nur sinn, wenn man schon auf ziemliche lauferfahrung zurückgreifen an und man auf andre reize nimmer besonders anspricht. im grunde wärs bei mir auch ned notwendig. lange einheiten und kurze wirklich flott und es geht viel weiter