SandrinaIlles

Fühlt sich das Laufen dann auch wirklich locker an? Wenn Du eine Zeit lang nicht trainieren konntest, wird bei gleicher Belastung Dein Puls/Deine subjektive Belastung höher sein (auch abgesehen von der Höhe). Ich würde im lockeren Bereich weitertrainieren und dem Körper - wie schon weiter oben erwähnt - diese Zeit zur Anpassung geben

Kann Dich echt gut verstehen, von den wandernden Schmerzen kann ich auch ein Lied singen. Dadurch, dass bei mir das Becken schief und verdreht ist, das Ganze gepaart mit einer ziemlich starken Begeisterungsfähigkeit für den Sport, habe ich auch schon Einiges durch. Auf lange Sicht hat mir nur geholfen: - Biomechanisch eine individuell günstige Ausgangslage schaffen (bei mir mit Fersenkeil beim Laufen und Radeln verbunden, langjähriges - spezifisches! - Training der Fußmuskulatur) - Lauftechniktraining - Bei kleinsten auftretenden Beschwerden sofort zum Physiotherapeuten meines Vertrauens Das in Kombination hat mir geholfen, die zum Teil monatelangen (bis 2jährigen ...) Laufpausen von früher zu umgehen.

Das Schwierige bei diesen Studien ist, dass sie von den Herstellern gefördert werden. Ist aber, wenn wirkungsvoll, auch nix anderes als Symptombekämpfung. Also wenns vom "Übertraining" kommt, möglicherweise hilfreich, ansonsten auf Dauer sinnlos, weil die Strukturen ja immer weiter gereizt werden. Bei akuten Sachen kommt man da billiger und besser mit Dr. Pause und entzündungshemmenden Maßnahmen wie Kälte weiter. Wenns ein dauerhaftes Problem ist, dann eben Ursachenforschung

Na gut, wenn wir schon bei Werbung sind, siehe meine Signatur oder hier http://www.sandrina-illes.at/laufanalyse Laufanalysen am Laufband finde ich halt immer schwierig, denn wer sagt, dass Du in der Natur genauso läufst. Außerdem sind Techniktrainings am Laufband nicht möglich und mit einer Auswertung alleine fängst Du nix an (Du musst ja auch wissen, wie sich eine Verbesserung anfühlt, um sie dann auch umsetzen zu können!). Gerade in Deinem Fall bezieht sich die Fragestellung ja auch auf den (Spreiz)Fuß, also die Kombination aus Fußuntersuchung, Abrollverhalten und Lauftechnik wär in einer Laufanalyse für Dich halt perfekt. Zum Spreizfuß: Ok, da Du so starke Beschwerden hattest, ist eine einlage vermutlich unumgänglich. Leider werden Einlagen meist nicht nur mit einer Vorfußabstützung gegen die Vorfußschmerzen versehen, sondern bekommen gleich auch noch eine mediale Gewölbestütze - welche den Fuß dann sozusagen "passiv" stützt - manchmal notwendig, aber auf keinen Fall bei jedem Spreizfuß! Das KANN zu Hüftproblemen führen, genauso wie ein antrainiertes Schmerzvermeidungsmuster. Ob das so ist, müsste man sich halt individuell anschaun. Bei Bedarf Kontakt gerne über mich

Wegen eines Senk-Sprezfußes braucht man keine Einlagen, es sei denn, es gibt spezielle Probleme mit diesem flachen Gewölbe. Die Einlage führt vielmehr zu einer unnatürlichen Belastung im Mittelfuß, das ist nur gerechtfertigt, wenn eben bestimmte Punkte entlastet werden sollen. Man darf nie vergessen, dass jeder Schuh und noch mehr jede Einlage das Abrollverhalten des Fußes zumindest in einem geringen Aufmaß verändert und damit auch weiter oben in der Gelenkskette zu Problemen führen kann. Das muss jetzt nicht mit Deiner Hüfte zusammenhängen, aber aus der Ferne kann man das halt auch nicht ausschließen. Was war die Begründung für die Einlagen? Triggerpunkte entstehen durch Überlastungd er Muskulatur, das kann ein funktionelles Problem / Dysbalance in der Bewegungsauführung sein, das kann auch Übertraining sein. Bei der Vorbeugung und Bekämpfung kann man an beiden Seiten ansetzen - funktionelle Diagnostik oder Trainingsreduktion oder beides. Zum Loswerden der Muskelverhärtungen wird ein heißes Bad und wahrscheinlich auch klassische Eigenmassage zu wenig sein, ein guter Physiotherapeut hilft, manche schaffen es aber, die Punkte auch selbst mit einem Tennisball oder einer Schaumstoffrolle loszuwerden - da bin ich gerade selbst am Experimentieren, wie gut das im Vergleich zum Physiotherapeuten funktioniert. Wenns nicht nur am Übertraining liegt, sondern halt auch irgendetwas einseitig belastet wird, kommen diese Muskelverhärtungen leider immer wieder (spreche da auch Erfahrung).

Beschäftige mich gerade intensiv mit Triggerpunkten. Durch das intensive Training kanns gut sein (oder ist sogar mehr als wahrscheinlich), dass sich kleine Verhärtungen in der Muskulatur bilden, welche dann zu Überlastungproblemen (auch am Schleimbeutel oder der Sehne) führen können. Dem kann man vorbeugen (=Ursachenbekämpfung), indem man Asymmetrien vermeidet und den Laufstil verbessert, wenns akut ist, hilft Fascientechnik/Triggerpunktbehandlung meist super. Nur selten ist das Gelenk selbst betroffen, aber das muss natürlich ausgeschlossen werden. Mit Tapes habe ich auch selbst schon gute Erfahrungen gemacht - auf lange Sicht sehe ich da eine ähnliche Gefahr wie bei Fersenkeilen bei Achillessehnenproblemen - die Verkürzungen werden noch deutlicher.

Nein, es gibt natürlich schon eine Periodisierung übers Jahr. Trotzdem ist es nicht so, dass ich übern Winter NUR Grundlage mache, also es gibt schon etwas intensivere Trainings im Winter (zb mittwochs), aber die Schwerpunkte liegen halt anders. Es gibt aber auch einen Unterschied zwischen dem, was ich selbst mache/ausprobiere und dem, das ich anderen empfehle/im Trainingsplan aufschreibe. Ich gehe halt bewusst manche Risiken ein (zb in der zweiten Saisonhälfte nicht mehr so gut drauf zu sein), weil ich halt schon früher in der Saison (beim Laufen) spritziger sein möchte. Beim Radln bewegt man sich ohnehin in einem engeren Korridor, wenn man sich bissl nach dem Wetter richtet, da ergibt sich die Periodisierung aus der sinnvoll nutzbaren Zeit vor dem Saisonhöhepunkt (also durch das Winterende ...).

Ja, mich

Sehe ich im Wesentlichen auch so Es kommt halt noch das Prinzip der kumulativen Belastungen dazu - gerade, wenn einem Zeit und/oder Sitzfleisch zb am Anfang der Saison für lange Einheiten fehlt. Also man kann auch einen Grundlagenblock mit Fr 2h, Sa 3h und So 4h machen, wenn man sich sonst mit 4h nicht müde bekommt, aber für mehr die Zeit fehlt. Das schwierige in der Praxis ist ja (gerade beim Radfahren!) mit dem vorgegebenen Trainingsumfang (= Zeitbudget neben Job, Familie, ...) trainingswirksame Reize zu setzen.

Nachdem der Threadersteller sich gerade erst Gedanken übers strukturierte Training macht, gehe ich davon aus, dass er noch eher unerfahren ist und der Trainingszustand evtl. (zumindest derzeit) nicht so, dass er nach 3h nicht doch regenerieren müsste. Ein (Halb)Profi mag da drüber lachen, aber für andre ist das schon ermüdend. Nachdem ich auch eher Quantität vor Qualität trainiere (prioritätsmäßig und auch zeitlich in der Woche ) gibts bei mir diese "Fülleinheiten" mit wenig belastenenden (kurzen) Grundlageneinheiten eher nicht, damit ist die lange Grundlagenausfahrt am Sonntag (seinen es jetzt 3h oder 6h) schon sehr ermüdend und verlangt nachfolgende Regeneration. Damit es nicht ganz so abstrakt ist, typische Trainingswoche bei mir: Mo nix, Di Technik, Mi Intervalle bis zur Ausbelastung, Do kurz und regenerativ, Fr + Sa mittellang und mittlere Intensität (zb Fahrtspiele, hügeliges Training, etc.), So lange lockere Einheit Je nach Jahreszeit halt Laufen oder Radfahren, aber das Prinzip bleibt ähnlich.

Würde ich nicht. Nach einer langen Grundlageneinheit ist man durchaus ziemlich leer und in dieser Verfassung kann man dann nicht am nächsten Tag Intensität trainieren. Erstens wird die gewünschte Intensität gar nicht erreicht und zweitens ist die Verletzungsgefahr viel größer, wenn man im ermüdeten Zustand intensiv trainiert. Umgekehrt kann eine gewisse Vorermüdung für die Grundlageneinheit sogar erwünscht sein, nicht zuletzt auch als mentales Training. Um auf die Anfangsfrage zurückzukommen, Intensität oder Umfang über die drei Belastungswochen steigern: Kommt drauf an, wie gut Du im Grundlagenbereich schon vorbereitet bist und wann Deine Wettkämpfe sind. Knapp vor den Wettkämpfen eher Intensität erhöhen, derzeit wohl eher Umfang (= Grundlagenphase). Ich würde auch nicht nur so monotone Einheiten mit einer gewissen Durchschnittsherzfrequenz einbauen.

Nachdem wenige Leute (Gott sei Dank!) so viel Erfahrung mit Achillessehnenbeschwerden haben, wie Andreas, sollte man sich diese Worte wirklich sher zu Herzen nehmen. Die von Dir gebrachte Erklärung ist "materialtechnisch" gesehen auf alle Fälle richtig, die Vernarbung dauert einfach, es steht und fällt aber in erster Linie mit der Bereitschaft des Patienten/Läufers, die (zum Teil manchmal unangenehmen) Ratschläge auch aufzunehmen (dabei rede ich nicht von einer "hingeschmissenen" "Empfehlung" a la "Ja dann laufens halt nicht, wenns wehtut" oder nach 2sec Begutachtung Standardeinlagen - oder, wie Du es leider erleben musstest, teure, aber leider erfolglose "Spezialtherapien"). Ich bin selbst Läuferin. Ich hab mir selbst schon das eine oder andre Mal mehrjärhige (!) Verletzungen eingefangen, aus Überehrgeiz und auch Resignation, "weil eh nix was bringt". Inzwischen bin ich Gott sei Dank schlauer (beruflich bedingt), aber verstehe schon sehr gut, dass es hart ist, auch einmal das geliebte Laufen reduzieren zu müssen - aber immer mit Perspektive auf eine Verbesserung!

Sehe ich nicht so, diese teuren Untersuchungsmethoden bei beginnenden Sehnen/Sehnenscheidenreizungen bringen praktisch nie eine Therapiekonsequenz (und führen oft genug zu nicht zufriedenstellenden OPs = lukrativ). Das gilt nicht IMMER, aber bitte als Patient keine Angst haben, wenn man nicht sofort zu allen möglichen Untersuchungen geschickt wird. Biomechanisches Verständnis ist viel wichtiger. Und was noch wichtiger ist: Man hat als Patient auch Eigenverantwortung. Es hilft der beste Therapieplan nix, wenn man einfach weiterläuft und nachher sagt, "hat nix gebracht" Freu mich sehr für Dich, Andreas, dass es Dir endlich wieder gut geht!!!

Ui, das wäre die Tibialis posterior Sehne, "einfach Einlagen" würde ich aber keinesfalls empfehlen, denn die wirken sich nicht nur auf die genannte Sehne, sondern auf den gesamten Fuß aus - das kann man nicht aus der Ferne abschätzen, inwiefern. Da gibts deutlich bessere Möglichkeiten.

Die Spiraldynamik hat hier vor allem in der Sensibilisierung für dieses Thema tolle Dienste geleistet. Ich weiß nicht, wieviele Ärzte tatsächlich Ahnung von der sogenannten "Verschraubung" des Fußes haben, aber gerade bei Achillessehnenbeschwerden ist mir in der Praxis aufgefallen, dass es da oft eine Schwäche gibt - das ist gut messbar und man kann dann in der Physiotherapie (einen) Schwerpunkt darauf legen - neben anderen etablierten Methoden.

Schau mal hier rein: http://www.orthomed-ganganalyse.at/sites/default/files/OEFOL_Artikel-4.pdf Da hab ich einige Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten zusammengefasst, wobei das natürlich nur einen Überblick darstellt und das weitere Therapiekonzept maßgeblich davon abhängt - was schon alles in welchem zeitlichen Ablauf gemacht wurde - was Linderung, was keine gebracht hat - wieviel sie zur Zeit belastet - was für Schuhe/Einlagen, etc. sie momentan trägt - und wie es mir ihrer Fußfunktion aussieht (die sich sicher durch den Schmerz maßgeblich geändert hat). Mit der Einlagenversorgung ist das so eine Sache, ich kenne Patienten, die wurden durch die Einlagen in eine noch ungünstigere Haltung gezwungen - also so ganz ohne vernünftige Voruntersuchung würde ich das nicht empfehlen. Ob eine OP Sinn macht oder nicht, kann hier natürlich keiner beurteilen, ich erfolge aber den Ansatz, dass man das konservative Therapiespektrum zumindest ausschöpfen sollte - denn mit eienr OP allein ist es auch nicht getan.

Wenn Du jemanden suchst, einfach melden

Ich würd mich an Deiner Stelle nicht so sehr durch die Vorliebe der Plattform einschränken. Ein Trainer muss Dir in erster Linie sympathisch sein, kompetent, individuell beratend, auf Deine Lebenssituation und Zielsetzung eingehen und natürlich verfügbar und leistbar sein. Wenn Du Dich dann auch noch auf eine Plattform festlegst, wirds eher schwierig, denke ich. Aus meiner Sicht kann ich nur sagen, ich will das Abministrative einfach möglichst standardisiert abwickeln, nicht viel Zeit damit verschwenden, mich für jeden woanders einzuloggen, etc., sondern meinen gewohnten Überblick haben und die Zeit besser für die individuelle Betreuung verwenden. Wahrscheinlich denken andere Trainer da ähnlich und haben ihr eigenes System Du kannst die Plattform ja trotzdem nutzen - trainieren/aufzeichnen muss/kann man ja trotzdem

Die Referenz ist der Fuß und nicht der Schuh. Im Grunde gehts um die Gelenkslinie zwischen Mittelfußköpfchen und Zehenglieder. Die ist bei dem einen Fuß steiler als beim anderen. Im Endeffekt wird Dir nix andres als Messen übrigbleiben, wenn Du es genau machen willst. Nachdem der eine Schuh größer ist, werden dort aber auch die standardmäßigen Markierungen ein bisschen anders liegen und somit kanns gut sein, dass die Pedalplatten an genau denselben Stellen (relativ zur Schuhmarkierung) liegen.

Wenn NIX wehtut, dann ists erlaubt (das gilt aber auch für Schmerzen nachher oder beim nächsten Training, dann wars vorher zu viel). Wird Dein schiefes Becken behandelt? Nachdem ich kein FA für Physikalische bin, sagt mir der Therapieplan (die Abkürzungen) jetzt nix. Was ist das genau? Auch, wenn die Krankenkasse nicht alles übernimmt: Lass es Dir mal privat anschaun und geh dann zum Physio. Diese ewigen Stromtherapien ohne Ursachenbekämpfung helfen meist nix oder es kommt einfach wieder, sobald Du das Training intensivierst.

Bei den Diagnosen, die auf der Überweisung stehen, muss man vorsichtig sein. Die Krankenkasse zahlt nur bei bestimmten Diagnosen (zb bei Einlagen steht halt dann immer so etwas wie "Plattfuß" drauf, obwohl man unter Umständen gar keinen hat)

Der Beckenschiefstand kann natürlich damit zu tun haben, aber 2mm sind wirklich so gut wie nix. Da ist dann schon eher die Beinachse, bzw. funktionelle Schwäche schuld (muskuläre Dysbalancen, etc.). Ich würde auf alle Fälle zum Physio gehen, denn durch den Schmerz verkrampfst Du und durch die Verkrampfung wird die Sehne wieder mehrbelastet. Nach der 1. Therapieinheit würd ich in Rücksprache mit dem Therapeuten (wenn die Entzündung nimmer akut ist), wieder mit dem Radln beginnen - aber vorsichtig und NICHT über den Schmerz hinaus. Geh einfach zwei Wochen lang nur max. 1h locker Radln, jeden 2. Tag. Wenn das kein Problem ist, langsam ausdehnen auf 2h und dann nach 1,5-2 Monaten kannst wieder normal trainieren und auch die Intensität dazunehmen (sofern schmerzfrei). Lass Dir auch vom Physio die Alltagsschuhe anschaun, ob da was nicht beim Abrollverhalten passt. Höchstwahrscheinlich machst den Fehler dann beim Radln auch und dann wird das Knie schon vom "Fundament" her schlecht belastet. Da kann man aber viel dagegen tun

Ich finds einfach nur beeindrucken. Und ich KANN es sehr gut nachvollziehen. Da wird nach vielen tausend Trainingsstunden um einen Traum gekämpft, der ein riesiges Glücksgefühl auslösen kann - da geht man schonmal ziemlich an seine Grenzen. Marathon, Ironman, Spitzensport - ist alles nicht das Allergesündeste, aber trotzdem gesünder als vieles andere. Und man machts ja schließlich nicht jeden Tag. *gänsehaut*

Dass Einlagen vom Orthopäden billiger sind, kann man so pauschal nicht sagen. Sporteinlagen dürfen nicht über die Kassa verrechnet werden, gibt aber trotzdem Möglichkeiten (Details per PM), Selbstbehalt variiert dann je nach Krankenkasse. Wie hier schon gesagt wurde, ist es wichtig, die Einlagen speziell für den Radschuh zu machen, da ansonsten die Gefahr besteht, dass sie nicht reinpassen - außerdem muss im Radschuh die Einlage im Vorfußbereich nur dämpfend wirken und nicht stabilisieren, da der Schuh eh starr ist (anders als ein "normaler" Schuh). Bevor eine Einlage angepasst wird, müsste man zunächst auch den genauen Schmerzpunkt rausfinden (welcher Teil des Quergewölbes betroffen ist), immerhin gehts hier um einen Bereich von 10cm, in dem man abgrenzen muss. Sonst gibst Du viel Geld für die Einlage aus und sie hilft Dir nix Parallel sollte man auch schaun, ob Du vielleicht einen Beckenschiefstand hast und dadurch ein Bein mehr belastest. Auch da kann man Abhilfe schaffen (präventiv gegen Kreuzbeschwerden ...)

Das ist eben sehr individuell und wieviel DU an Belastung vertrgst, hängt auch maßgeblich davon ab, was Du gewohnt bist (nicht umsonst schauen Trainer auf einen konstruktiven Aufbau). Dass sich Hobbysportler Übertraining meist einbilden, sehe ich nicht so. Ich selbst habe zu Beginn meiner sportlichen Karriere aus Übermut und -motivation sehr viel falsch gemacht, immer wieder Verletzungen und auch eindeutig Übertraining. Inzwischen trainiere ich viel mehr als damals und mir gehts trotz mehr Belastung drumrum (weniger Zeit, Job statt Schule/Studium, Verantwortung, Beziehung) weit besser und es geht sportlich nach vielen Jahren immer noch was weiter. Was ich als Trainerin bisher vielleicht zu wenig miteinbezogen hab, ist eben genau das Drumrum. Habe dies selbst bei mir gemerkt, als ich mit dem Studium fertig war und auf einmal viel mehr (finanzielle) Verantwortung und viel weniger Zeit hatte - gepaart mit einem Umzug. Deshalb ist es eben ganz, ganz wichtig, genau diese Faktoren als Trainer auch zu hinterfragen, wobei meiner Erfahrung nach "die ganze Wahrheit" (wieviel Belastung jemand hat) erst kommuniziert wird, wenn die körperliche Form auf einmal schlechter wird. Ich kann Dir jedenfalls sagen, Du bist damit nicht alleien und es ist lösbar!!! Viele liebe Grüße, Sandrina